水泳ダイエット法の紹介

水泳はスポーツです。我が国では、特に女性が主要な競技会で好成績を収めています。このスポーツには一定の人気があると言えます。基本的に、各都市には、いくつかの大規模な住宅地を含む、プロ用および非プロ用のプールが数多く建設されています。水泳は体力を強化するための非常に良い運動であり、減量にも非常に良い方法です。水泳を利用して減量を支援する方法について説明しましょう。

水中で泳ぐときは、腕で水をかき、足で水を蹴ったり押したりします。体のすべての筋肉群がこの運動に参加するため、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。また、水泳の際には、水の密度（つまり抵抗）と熱伝達性能が空気よりも大きいため（水の熱伝導率は空気の26倍であり、同じ温度では、人体は水中で空気中よりも20倍以上速く熱を失い、効率的に熱を消費できる）、体は陸上よりも水中で動いているときに多くのエネルギーを消費します。

ヒント：浮遊感を得るために短めに泳ぎ、重力の感覚を得るために頻繁に水から出てください。

方法：

1. 水に入ったらすぐに浮遊感を実感してください。中高年や虚弱体質の方は、最小限の動きで浮遊運動を維持してください。両手で漕ぎ、呼吸を整え、眠りに落ちるかのように目を閉じ、突然目が覚めたときにすぐに水から出たり、自分で目を開けたりすることができます。

2. 水から出るときは、ゆっくりと動き、水中での体の重さを感じ、水中に浮いている感覚と陸上での重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信のある人でも、この感覚を体験するのが難しい場合があります。その場合は、心拍数が上がらないように低い運動頻度で一定の距離を泳ぐだけで、すでに生じた感覚を簡単に解消できます。この方法で数日間減量したところ、お腹の張りは和らぎましたが、減量した体重はごくわずかでした。

3. 3～5か月間水泳を続け、適度に食事をし、毎日1～2キロ歩くと、体重は自然にゆっくりと減っていきます。

この時点で、水泳は運動して体重を減らすのに良い方法であると言うべきです。腕を鍛えるだけでなく、実際には体のすべての部分の筋肉が関与しています。同時に、心肺呼吸機能を鍛えることができ、消費されるエネルギーとカロリーは陸上よりもはるかに速いです。したがって、脂肪の燃焼と除去に効果的です。したがって、減量する必要がある人はもっと泳ぐことができます。