バーベルベンチプレスの正しい姿勢は何ですか?

バーベル。定期的に運動している人は、これが何であるかを知っていると思います。バーベルは、身体運動に使用される一種のスポーツ器具です。多くの男性は、筋肉を鍛えたいときにこのバーベルを使用します。バーベルにはさまざまなサイズがあり、人々は自分のニーズに応じて選択します。バーベルで運動する方法はベンチプレスで運動することですが、このようにベンチプレスする方法を知らない人もいます。では、このバーベルベンチプレスの正しい姿勢は何ですか？

1. フラットバーベルベンチプレス

足を地面に平らにつけてベンチの上に横になります。ベンチプレスラックのバーベルの真下に目がくるように体の前後の位置を調整します。握り幅を肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外します。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

バーベルベンチプレスの正しいやり方

2. デクラインバーベルベンチプレス

30〜45度の角度でデクラインベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、バーベルを天井に向かってまっすぐ持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、バーベルを乳首の下までゆっくりと下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

バーベルベンチプレスの正しいやり方

3. インクラインバーベルベンチプレス

インクラインベンチに横になり、バーベルを肩幅より少し広めに握り、天井に向かってまっすぐに持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

バーベルベンチプレスの正しいやり方

4. リバースグリップフラットバーベルベンチプレス

ベンチプレスベンチに仰向けに寝て、両手でバーベルを持ち（親指を外側に向けます）、グリップを肩幅より少し広めにし、ベンチプレスラックからバーベルを下ろします。バーベルをゆっくりと下げて、胸筋の真ん中あたりにほぼ触れるまで下げます。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

バーベルベンチプレスの正しいやり方

5. スミスマシンフラットベンチプレス

肩をスミスマシンのバーに向けて、フラットベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、上腕が地面と平行になるまでバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

注意: 懸垂運動を行うときは、筋肉の収縮プロセスだけでなく、筋肉の伸張プロセスにも同等の注意を払う必要があります。復元するときは、速度を制御して安定性を維持する必要があります。

バーベルベンチプレスの正しいやり方

6. ワイドグリップ腕立て伏せ

両腕をまっすぐ伸ばし、肩幅より15cmほど広く地面に手を置きます。足をまっすぐに伸ばし、足の裏を揃えてください。胸が地面にほぼ触れるまでゆっくりと体を下げます。開始位置に戻って繰り返します。

バーベル エクササイズ: 経験豊富なフィットネス愛好家は、重いウェイト トレーニングに適したバーベル エクササイズを好みます。

注意: グリップを広く保ってください。グリップを広くすると（少なくとも肩幅より広く）、胸部をより効果的に狙うことができます。

バーベルベンチプレスの正しいやり方

7. バーベル仰向けプルアップ

平らなベンチに仰向けに寝て、両手でバーベルを胸の上に持ちます。胸に顕著な伸びを感じるまで、バーベルを頭の後ろに下ろします。バーベルをゆっくりと開始位置まで引き戻し、繰り返します。

バーベルベンチプレスの正しいやり方

8. インクラインベンチプレス

2 つの低い滑車の間にある 30 度の傾斜のベンチに横になり、手のひらを互いに向けた状態で「D」字型のハンドルを持ちます。肘を肩の高さに保ち、手を合わせながら上に引き上げます。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。

バーベルエクササイズ: バーベルベンチプレスエクササイズは、筋力、バランス、協調性を向上させます。

上記はバーベルベンチプレスの正しい姿勢です。運動方法を知ったら、すぐにバーベルを使って体を鍛えたくなるでしょう。バーベルは筋肉を鍛えるのに非常に効果的ですが、バーベルを握るときには姿勢を整え、いくつかの動きを標準化する必要があります。そうしないと、運動の効果が得られません。バーベルを使用して筋肉を鍛えるときは、他の方法も組み合わせて運動を強化する必要があります。