水泳で鍛えられる筋肉は何ですか？

現実の生活では、水泳が好きな人は多く、特に現代の若者はそうです。仕事の合間に水泳をすると、体を鍛えられるだけでなく、スリムな体型を維持するのにも役立ちます。また、長期間の水泳は減量と運動の効果も得られ、体にとても良いです。水泳の姿勢によって体のさまざまな部分を鍛えることができますが、水泳で鍛えられる筋肉は何でしょうか？以下で一緒に見てみましょう。

水泳は、心肺機能を向上させ、ほぼすべての筋肉を鍛えることができる全身運動です。特に、定期的に集中的なトレーニングを続けると、わずか数か月で「生まれ変わる」ことができます。水中では、骨が完全にリラックスし、「伸びる」機会があり、これは体をまっすぐに保つのに良いことです。成長期のティーンエイジャーにとって、定期的な水泳の練習は身長を伸ばすのに役立ちます。

⑴水泳は多くのエネルギーを消費します。これは、水泳時の水の抵抗が陸上スポーツ時の空気抵抗よりもはるかに大きいためです。水中を歩くのは大変ですし、水泳の方が間違いなく多くのカロリーを消費します。同時に、水の熱伝導率は空気の24倍であり、水温は一般的に空気温度よりも低いため、放熱と熱消費にもつながります。そのため、水泳で消費されるエネルギーは、ランニングなどの陸上活動で消費されるエネルギーよりもはるかに大きいため、減量効果はより顕著になります。

⑵下肢や腰のスポーツ傷害を防ぐことができます。陸上で減量運動をする場合、肥満者の体重が重いため、身体（特に下肢と腰）は大きな重力負荷に耐えなければならず、運動能力が低下し、疲れやすくなり、減量運動への関心が大幅に低下し、下肢の関節や骨を損傷する可能性があります。水泳は水中で行われ、肥満者の体重のかなりの部分が水の浮力によって支えられるため、下肢と腰の負担が大幅に軽減され、関節や骨の損傷のリスクが大幅に軽減されます。

⑶ 自然なマッサージサービスをお楽しみください：水泳の際、水の浮力、抵抗、水圧は人体にとって優れたマッサージとなり、肌を美しくすることもできます。

水中での人間の運動に対する抵抗は、陸上の12倍です。水中で手足を動かすと、強い抵抗を確かに感じることができるため、水泳中に背中、胸、腹部、臀部、脚の筋肉を十分に鍛えることができます。水泳は激しいスポーツでもあり、水の熱伝達率は空気よりも速いため、水中で人は非常に早く熱を失い、水泳中に大量の熱が消費されます。体内の余分な脂肪も静かに「水に溶ける」のです。

良い運動効果を得るためには、運動を計画する必要があります。初心者は、3 分間連続して泳ぎ、1 ～ 2 分間休憩し、その後、同様に 3 分間泳ぐことを 2 回繰り返します。あまり苦労せずに完了できる場合は、第 2 段階に進むことができます。つまり、一定の速度で 10 分間中断せずに泳ぎ、その間に 3 分間休憩し、合計 3 セット行います。まだリラックスできる場合は、1 回につき 20 分間泳ぐことから始め、徐々に 30 分まで泳ぐ時間を増やしていきます。強度が急激に増加しすぎると感じた場合は、耐えられるペースで進めてください。また、水泳は多くの体力を消費するため、身体が回復する時間を与えるために、1日おきに行うのが最適です。

水泳をすると、人間の代謝率は非常に速くなり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができます。さらに、この代謝率は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。痩せている人にとって、水泳は実は体重を増やすのに役立ちます。これは、水泳が筋肉を鍛え、筋肉の大きさと重量を増やすことができるからです。水泳は太っている人を痩せさせ、痩せている人を太らせ、誰もが滑らかなラインを持つことができると言えます。

上記の内容を読んだ後、水泳でどの筋肉を鍛えられるかについて、皆さんはよりよく理解できたと思います。また、日常生活の中で水泳によって適切に運動できることを願います。特に水泳を始めたばかりの人は、水泳中に予期せぬ事態を避けるために、水泳の初期段階で十分なウォーミングアップの準備をする必要があります。また、初めてプレーする友人には、経験豊富な同伴者が必要です。