妊娠中に脚を細くするヨガのやり方

妊娠後、赤ちゃんの健康のために、多くの妊婦は栄養補給を強化します。妊娠中の浮腫の発生と相まって、「象足」を引き起こしやすく、多くの美容好きな妊婦を特に悩ませています。妊娠中は激しい運動ができないため、体重を減らして脚を細くできる多くの運動を行うことができません。実は、この時期には、妊娠中の脚痩せヨガを試すことができます。

1. シンプルな太陽礼拝

息を吸いながら腰を上げ、頭を下げ、次に左足を後ろに下げ、両足を揃えて膝を伸ばし、ゆっくりと体を後ろに伸ばします。

2. 肩を固定するポーズ

金剛坐禅を組み、呼吸を整え、指を交差させて頭の後ろに置き、肘を外側に広げ、息を吸い、息を吐きながら左手で右腕を引きます。頭を少し上げて右肩に圧力をかけ、呼吸を均等に保ち、腕の方向を変え、右手で左腕を引き、背中と首をまっすぐに保ち、手を元の位置に戻して呼吸を整えます。

3. 鶴蝉のポーズ

足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手を前に出して地面を支え、上腕で膝の内側を持ち上げ、肘を曲げ、腕を使って十分な力を発揮し、体を前に傾け、足を地面から離し、ゆっくりと足を戻して、呼吸を調整します。

4. 肩に巻き付ける

立ち上がって腕を広げ、指を肩に当て、肘を使って肩関節を前方に動かし、肩に意識を集中し、方向を変えて前進し、牽引による筋肉の緊張と痛みを感じ、肘を上に上げ、頭の後ろで腕に触れ、息を吐くときに肘を沈め、息を吸うときに持ち上げます。これを数回繰り返し、元の位置に戻り、腕をリラックスさせて呼吸を調整します。

5. 細い腕のスタイル

金剛坐禅で座り、腕を上げ、右手で左肘を押さえ、息を吸い、息を吐きながら左腕を押し下げ、呼吸を一定に保ち、息を吸い、左腕をゆっくり引っ込め、左腕に持ち替えて右肘を押さえ、息を吸い、息を吐きながら右腕を押し下げ、呼吸を一定に保ち、息を吸い、右腕をゆっくり引っ込め、両手で肘を押さえ、肘を後ろに伸ばし、ゆっくりと後ろに寄りかかり、息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻り、手を広げてリラックスし、呼吸を調整します。

妊婦にとって、胎児の健やかな発育は最も大切なことなので、妊娠痩身ヨガを行う際には、事前に医師に相談し、無理のない運動を心がけるのがベストです。妊娠中に脚を細くするヨガをするときは、風通しの良い場所を選ぶのがベストです。これは妊婦と胎児の心身の健康に良いことです。