夜に走るのに最適な時間は何時ですか?

現代生活では、多くの友人が身体の健康に気を配っています。健康でいたいなら、毎日の運動は絶対に欠かせません。ランニングは非常にシンプルで実用的な運動方法であり、多くの友人が生活の中でランニングをすることを主張しています。では、走る時間はどのように選べばいいのでしょうか?夜に走ることは健康に良いのでしょうか？次は、夜間ランニングに関する健康知識をご紹介します！

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。 外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。 また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。 夕方の運動は散歩から始めましょう。アメリカスポーツ医学会によると、週に 3 回以上、夕方に 30 分から 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。

心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。 運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。 すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。 走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。 ランニングをするときは、公園の小道や学校の校庭など、交通量が少なく、風通しが良く、空気がきれいな場所を選ぶようにし、泥や芝生などの弾力性のある表面の上を走るのが最適です。 ランニングシューズはこまめに履き替える必要があります。ランニングを始めるときに薄着でいる人をよく見かけます。寒くないとはいえ、走ったあとに休んでいると風邪をひきやすいので、保温が必要です。 夜間のランニングはそれほど激しいものではありませんが、スポーツシューズはフィット感があり、靴底が柔らかいものがよいでしょう。

圧力をよりよく緩和し、関節損傷の可能性を減らすことができる特別なランニングシューズを履いてください。ランニングシューズは1～2年だけ履くのではなく、頻繁に履き替えることでランニング姿勢を正すことができます。 ランニングの強度は高くないので、食後30分程度走っても大丈夫です。この運動は睡眠に影響を与えないので、食べ過ぎなければ夕食を遅く食べても大丈夫です。 ランニング後に15～20分間、足を温水で洗うと、足の血管が拡張して血行が促進され、眠りにつきやすくなります。 ずっと走り続けたい。

夜間ランニングが私たちの体に与える上記のような健康上の利点をご存知ですか?選ぶ際には、自分の体に合わせて適切なランニング時間を選ぶ必要があります。これは体の健康な発達に有益です。