女性の陰部がたるんでしまった場合は、これを数回繰り返すことで回復できます。

女性のお尻が垂れる原因は、脂肪が多すぎるか、筋肉が緩んでいるかのどちらかです。マッサージとエクササイズは、筋肉を引き締め、丸く引き締まったお尻を取り戻すのに役立ちます。この記事では、主にお尻のたるみを解消するエクササイズ方法を紹介します。

お尻をマッサージして脂肪を減らす

ステップ1：お尻を掴んでこする

両手のひらを使って、お尻の両側を広い範囲で、軽い力から強い力まで約1分間マッサージし、お尻に脂肪が蓄積するのを防ぎます。

ステップ2：お尻をこする

手のひらをしっかりと臀部に当て、環柱を中点として、両側の臀筋を下から上に向かって約 1 分間、臀部が温かくなるまでこすります。これにより、臀部の脂肪の分解が促進され、ヒップの幅が広がる効果が得られます。

ステップ3: ウエストとヒップを軽くたたく

両手で握りこぶしを作り、膀胱経に沿って腰と臀部を上から下へ、それぞれ1分間ずつリズミカルに叩きます。脂肪粒子を振動させて脂肪分解を促進し、腰の筋肉の緊張にも効果があります。

膝を曲げる 脚を上げる ヒップを上げる

ステップ 1: ヨガマットの上に仰向けに寝て、左足を伸ばし、右足を曲げます。まっすぐ伸ばした脚をできるだけ高く上げます。できれば地面に対して 90 度の角度になるようにします。 10秒間保持してから、元の位置まで下ろします。

ステップ 2: 左足と右足を切り替えて、前のステップと同じ手順に従います。両方の動きを15回繰り返します。

スクワットヒップリフト

知らせ！この動きは太ももとお尻の筋肉を鍛えることができますが、運動するときは必ず膝とつま先を同じ方向に保ち、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

ステップ 1: 足を肩幅に広げ、つま先を前に向けた状態で直立します。両手にダンベルを持って強度を上げることもできます。 15秒間保持します。

ステップ 2: 前方に傾き、膝を曲げ、ゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと起き上がって立ち上がります。両方の動作を20回繰り返します。

仰向けヒップリフト

ステップ 1: 仰向けに寝て、足を伸ばし、両手を体の両側に自然に置き、足を平らに置きます。

ステップ 2: 股関節の筋肉を引き締め、かかとを押し、腰を持ち上げ、その姿勢を 10 秒間保持してから元の位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。

女性のお尻が垂れる原因は、脂肪が多すぎるか、筋肉が緩んでいるかのどちらかです。マッサージとエクササイズは、筋肉を引き締め、丸く引き締まったお尻を取り戻すのに役立ちます。この記事では、主にお尻のたるみを解消するエクササイズ方法を紹介します。

ランジとヒップリフト

ステップ 1: 両手でモップを持ち、足を広げ、腹部を締め、胸をまっすぐにし、足の裏で地面に触れます。

ステップ 2: 前方の膝がつま先より前に出ないように注意しながら、ゆっくりとしゃがみます。体の真ん中に重心を置いたまま、ゆっくりと膝を伸ばし、10秒間保持し、体を元の位置に戻します。これを10回繰り返します。