上肢の爆発的なパワーを鍛えるには？

多くの男子は、好きな女子の前では自分の強い一面を見せたいと思っていると思います。このとき、上肢に爆発的な力があるかどうかは非常に重要なポイントです。なぜなら、この方法でのみ、女の子が助けを必要とするときに、タイムリーに助けることができるからです。しかし、上肢の爆発力を鍛えるとなると、ダンベル法しか知らない人も多いのではないでしょうか。では、上肢の爆発力はどうやって鍛えればいいのでしょうか？以下で見ていきましょう。

1. 最初の方法、ダンベルを持ち上げる方法は、上肢の筋力を鍛えるには依然として好ましい方法です。異なる重さのダンベルを 2 つ用意するのが最適です。重いダンベルは、水平上げ 20 回セット、または横上げ 20 回セットなど、腕の筋力を集中的に鍛えるのに使用し、1 日に 6 ～ 7 セット練習します。軽いダンベルは、いつでも持ち上げてウォームアップ エクササイズやストレッチ エクササイズを行うことができます。

2. 2番目の方法である懸垂も、上肢の筋力を鍛える非常にシンプルで実用的な方法です。1日3〜4セット、1セットあたり10〜20回の繰り返しを計画できます。許容度に応じて回数を調整できます。懸垂を行うときは、手を水平バーに垂直に掛け、あごを水平バーの上に保つのが最善であることに注意してください。下半身の跳ね返りに頼らず、腕の強さに頼るようにしてください。

3. 3 番目の方法、腕立て伏せも上肢の筋力を鍛えることができます。これは道具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。時間があるときにいつでも数回行うことができます。硬い床は手のひらを痛める可能性があるため、可能であれば、粗いコンクリートの床を避け、木製の床、芝生、またはゴムの床を選択してください。

上肢の爆発的なパワーを鍛える方法がわかったので、運動する前に準備をしておくことをお勧めします。そうしないと、筋肉が簡単に緊張してしまいます。私たちはまた、食生活にもっと注意を払い、野菜や果物をもっと食べ、いくつかの栄養素を適切に補給して、体がどんどん良くなるようにしなければなりません。