腕立て伏せをするとなぜ腰痛が起こるのでしょうか？

腕立て伏せは手と足の指で体を支えながら行う運動で、主に全身の筋肉を鍛える運動です。そのため、腕立て伏せをすると、ダイエットや体力強化に効果があります。ただし、腕立て伏せをする際はやり方や方法に注意が必要です。方法が適切でない場合、腰痛を引き起こす可能性があります。腕立て伏せをするときに腰痛が起こるのは、不適切な運動方法によるだけでなく、他の原因によっても起こる可能性があります。

腕立て伏せをするときに腰が痛くなったらどうすればいい？

運動の秘訣は継続です！運動を始めると筋肉痛を感じるのは普通のことです。痛みは7～15日で自然に消え（もちろん、運動量を増やさなくても）、楽になります。腰に怪我がない場合は、腰の痛みは筋肉の不適応が原因である可能性があります。また、運動とリラクゼーションは密接な関係があります。運動に気を取られてリラクゼーションを無視しないでください。科学的な身体運動を行う際には焦ってはいけませんし、一度に大きなことをしようとしても、すぐに望ましい結果が得られると期待することはできません。グループ練習法を採用し、自分の能力と目的に応じて、各グループの練習回数と練習回数を決定することをお勧めします。例：12 × 4 グループ。練習回数が増えるにつれて、筋肉は徐々に適応し、その後、15 × 4 グループまたは 12 × 5 グループなどのように量を増やし、週に少なくとも 3 ～ 5 回は練習できるようにゆっくりと増やします。朝のジョギングもお勧めします。ジョギングは最も効果的な運動です。

また、姿勢が間違っていると、腰にかかる力が不均等になり、負担がかかることもあります。腕立て伏せをするときは、正しい姿勢を保たなければなりません。正しい姿勢は、筋肉を鍛えるだけでなく、怪我を防ぐこともできます。腕立て伏せの姿勢に関する情報を調べることができます。上記の方法を実行しても腰が痛い場合は、腕立て伏せを続けるのはやめてください。病院に行って検査を受けるのが最善です。

1. 両手の距離を変えます。両手は肩より少し広く（または少し狭く）、肘は開いて地面と平行にします。手の幅が肩幅と同じでない限り、腕立て伏せの難易度もそれに応じて高くなります。肩幅より少し広い方法では、腕と肩の筋肉のトレーニングに重点が置かれ、肩幅より少し狭い方法では、胸と背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれます。

2. 手と足の​​技法の変化：手技法は、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるの3つの形式に分けられます。方向的には、指先を前に向ける、内側に向ける、外側に向けるの3種類のサポート姿勢に分けられます。完全な手のひら支持とは、手のひら全体で地面を支えること、拳支持とは、握りこぶしで地面を支えること、指支持とは、指の第一関節で地面を支えることです。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。フットワークJは、足を揃える形と足を広げる形の2種類に分けられます。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

3. 体を傾けると姿勢が変わります。ハイポスト腕立て伏せでは、足は低く、手は高く、手と足は同じ水平面上にありません。この姿勢は初心者や筋力の弱い人に適しています。ミディアムポジション腕立て伏せでは、足と手は同じ水平面上にあり、一般の運動者に適しています。ローポジション腕立て伏せでは、足は高く、手は低くなっています。足は低いスツールやベッドの端に置き、手は地面に置きます。手と足は同じ平面上にありません。この姿勢は、全身の重量を上肢にかけるため、フィットネス愛好家には高いレベルの体力が必要です。

4. 運動頻度の変更: 速い運動と遅い運動を組み合わせて、速い運動を数回行い、その後ゆっくり行うこともできます。タイマーを使用して、単位時間あたりの運動回数を計算することもできます。また、単にカウントして、運動者が疲れ果てるまで腕立て伏せを続けることもできます。頻度の変更により、筋肉の成長をよりよく刺激することができ、それらを併用することで、運動中に疲れを感じないようにすることができます。

体格は人それぞれ違います。自分に合ったフィットネス プログラムを選択し、科学的に段階的に進めていきましょう。適切な運動は体に良いですが、バランスを取ることも必要です。そうしないと、筋肉の緊張やその他の空気の問題を引き起こしやすくなります。