長時間座り続けることで腰痛が起こったときの運動方法

ホワイトカラーの労働者や学生にとって、毎日の主な仕事は椅子に座って仕事や勉強をすることなので、長時間座っていると腰にダメージを与え、腰痛を引き起こす可能性があります。長時間座っていることが原因で腰痛を感じた場合は、腰痛が長期化すると腰椎疾患につながる可能性があるため、適切なタイミングで運動して痛みを和らげる必要があります。では、長時間座っていることによる腰痛を和らげるエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか?

運動方法1：素手で縄跳びをする。このタイプの運動では、手と足の動きの調整に注意する必要があります。この単純な動きは、気と血を活性化し、血液の循環を速め、疲労を改善します。毎回約1分間粘り強く運動を続けると、腰痛が改善する可能性があります。

練習方法2：その場で行進する。この動きは、上肢を振り、下肢をまっすぐにする動きです。同時に、つま先を引き締めることに注意し、下肢と一直線になるようにします。同時に、行進するときは、トレーニング中の行進と同じように、より高く蹴り上げるようにします。

運動法3：腰をひねる：長時間座っているオフィスのホワイトカラー労働者にとって、これは簡単で便利な方法です。腰をひねる前の準備姿勢は次のとおりです。親指を前に、他の4本の指を後ろに置き、腰を右または左にひねります。その後、時計回りまたは反時計回りに回転できます。回転するときは、腰の痛みや不快感を和らげるために、ゆっくりと力強く回転するように注意してください。

運動法4：肩をたたく：この小さな動きは、腰の回転と組み合わせることができます。まず、右手のひらで左肩をたたき、次に腰を左に回し、もう一方の手の甲で腰仙部をたたきます。その逆も同様です。肩には肩の穴があるので、この穴をたたくと呼吸がスムーズになり、血液の循環が促進されます。

長時間座っていることで腰が痛くなったら、どのように運動すればいいのでしょうか？以上が4つの簡単な運動方法です。長時間座っていることで腰が痛くなるオフィスワーカーの方は、上記の4つの小さな動きをもっと頻繁に行うことで、腰の不快感を和らげることができます。もちろん、他の屋外運動にも注意を払う必要があります。最も重要なことは、できるだけ長時間座ることを避けることです。1時間ごとに立ち上がって歩き回ることができます。これにより、腰痛が軽減され、長時間座っていることによる身体の不快感を防ぐことができます。