基本的な曲げスキルを練習する方法は何ですか?

生活の中で、多くの人は腰の保護に気を配らず、腰に害を及ぼすようなことを多く行っています。若い人は通常、腰の機能が優れていますが、中年以降、年齢を重ねるにつれて、さまざまな腰の病気が発生します。これらの病気が発生すると、通常の活動に影響を与えるなど、非常に有害であるため、基本的な曲げスキルを練習するなどの予防措置を講じる必要があります。具体的な方法は次のとおりです。

基本的な曲げスキルの練習方法:

1.フロントアクスルの遊び方

フロントブリッジを練習するには、まず逆立ちを練習し、逆立ち中の腰のコントロールを練習する必要があります。足は空中で垂直に分割されます。順番は、左足で地面を支え、左足の前で両手で地面を支え（頭を上げて胸を張ることを忘れないでください）、右後ろ足を蹴り（空中で垂直に開脚し、腰のコントロールに注意します）、左足を追いかけ、右足を地面に着地させ、左足を地面に着地させ、腰を上げます。

2. 腰が弱くて硬すぎる場合のトレーニング方法

毎日腰を鍛えるのに最適な時間は、朝起きたときと夜寝る前です。これが朝夕の運動と呼ばれるものです。

腰の柔軟性運動：腰を空けた状態で丸い器具の上に横たわります。長時間続けると腰が伸びます。この運動を数回繰り返します（立ち上がる際は、頭を高く上げてしゃがみ、腰を曲げて腰を適切に収縮および弛緩させることに留意してください）。

腰の筋力強化エクササイズ:

素早く体を曲げます。足を自然に肩幅に広げ、体を曲げて、地面に触れたら立ち上がります。繰り返し練習すると、明らかな効果が現れます。

腹筋と背筋: 腹筋運動を 1 グループ 10 回、一度に 5 グループ行います。背中の筋肉を鍛えるには、地面に横になって手と足を同時に上げます。高く上げるほど効果的です。3分間保持し、これを3回繰り返します。

3. 男子360度スピンと不安定スピン

360スピンは他の空中技と同じで、主に空中での腰の力の制御とねじりを伴います。腰を使ってパワーを生み出し、同時に腰の力も制御する必要があります。ある程度の空気サスペンションがあるのがベストです。頭を上げて胸を張り、足をまっすぐに保つことに注意してください。

フリースピンはより難しいスピンテクニックです。全身の高度な協調性と制御能力が求められます。細部に注意してください。力を入れて地面を押し、高さが高ければ高いほど、より多くの円を描く必要がありますが、一般的には 2 回の円を描くだけです。空中での手と足の位置に注意し、体を調整し、手を正しい位置に保ち、脚を締め、足を伸ばします。腰は最も重要です。腰をしっかりコントロールし、緩めないようにしないと、着地やエアリアルダンスの姿勢に影響が出ます。小さなジャンプや4ポジションターンをもっと頻繁に練習しましょう。

4. 下側のフォークが跳ね返った場合の対処法

もっと練習して、もっと足を伸ばして、もっと足を蹴るしかない！柔軟性を毎日練習しなければ、努力が無駄になってしまいます。粘り強く努力して、努力を無駄にしないでください。

5. 足の甲を効果的に押す方法

足の甲を押すときは、足の甲の柔らかさ、つまり足を伸ばしてできる弧の2つの側面を押す必要があります。足の甲は大甲と小甲に分けられます。足の甲を押すときは、誰かに手伝ってもらうのが一番です。やり方は、誰かに手伝ってもらい、片方の手でかかとを押さえ、もう一方の手で足の甲（つま先の関節の少し上）を押さえます。次に、かかとを押さえている手を動かさず、足の甲を押さえている手で足の甲を外側に引っ張りながら、足首の腱に届くように押し下げます。

足の甲のエクササイズ：地面にひざまずき、足の甲の下に本を 2 冊か厚いマットを置き、足の上に座り、必ず足を開いて行います。

6. サイドフリップの感覚が分からない

1. サイドフリップを練習する前に、まずは屈むこと（底を感じたらすぐに立ち上がること）、逆立ち（腰のコントロール）、サイドフリップ（スピードと直立性）を練習する必要があります。次に、片手で側転を練習します。自由にできるようになったら、テスト用紙を使って空気が残っているかどうかを確認します。側転や宙返りをするときは、頭を上げて胸を張ることを忘れないでください。

2. 宙返りをするときの体の向きは、片足を地面につけ、両腕を上に伸ばし、手のひらを互いに向けます。前足で着地し、足を曲げて体の重心を前足に移動させて地面を強く押し、両腕を開いて両側に伸ばし、後ろ足を素早く上に蹴り上げます。これを同時に行います。

3. 注意してください: 重心を反転し、力強く地面を押し、頭と胸を空中に上げ、腰を締め、素早く後ろに蹴り、もう一方の足で素早く追従し、軽く着地します。空中での宙返りの威力を十分に体験できるように、空中での宙返りを手伝ってくれる人を 2 人または 1 人見つけてください。

7. ダンスのセンスがない場合はどうすればいいですか？

ダンスのセンスがない人は、もっと観て、もっと踊って、もっと経験するしかありません。もっと練習して、もっとダンスを観て、もっと真似すれば、上達できるはずです！

8. クリックして老外を裏返す

宙返りをするときは、胸、腰、頭の宙返りに注意する必要があります。頭が常に曲がっている場合は、宙返りの過程で腰が上がっていないためです。ポイントフリップのポイント：両手は垂直の円を描いて揺れず、上の手は空に触れ、下の手は地面に触れます。足は正しい位置にあり、つま先を横に向けた状態で半つま先立ちでフリップを完了し、腰を持ち上げることに注意します。腰はまっすぐにし、胸と腰を上げ、腰のフリップは上下に揺れずに平面で完了します。自分のポイントを写真に撮って、問題がないか確認することができます。

9. 4桁の送金の感覚が分からない

1. 4ポジションターンの感覚がないのではなく、練習が足りないのです。一生懸命練習すれば、感覚がつかめるようになります。

2. 4 つの姿勢で回転する能力を練習します。半つま先の強さと外向きの回転 (足で地面を押す力を練習し、すぐに頭で立ち、5 本のつま先に重心を保ち、傾かない)、ヒップ コントロール (回転中にヒップをロックし、漏れないようにします)、ヘッドを保って振る。

3. 4 ポジションターンの注意点: 正しい場所で半分つま先立ちし、立っている間ずっと回転します。股間はロックされている必要があり、漏れたり傾いたりすることはできません。上半身をリラックスさせてまっすぐに保ち、お腹を突き出さないように注意してください。首を自然に振って、一点に集中し、長引かないようにする必要があります。手は、手を打ったり保持したり、回転力を与えたり、2 番目の位置を維持したりするために使用します。回転の力は身体によって生み出され、パワーレッグの肩、腰、膝が共同して回転を駆動します。

10. フラットローテーションを上手に練習する方法

最も基本的な回転は平行移動です。ここで重要なポイントをいくつか挙げると、頭を固定して振ることができ、頭を一点に見つめると、どこを見ても自然に頭が向きます。上半身をまっすぐに保ち、腰をコントロールし、リラックスしないでください。手を横に上げ、同じ平面上に置き、向きを変えながら自分の方に手を伸ばします。またがって立ち、放さないでください。両足でまっすぐに立ち、つま先立ちをします。回る時は体をプランクの形に保ちましょう。両足は、同じ方向で、体の正面にまっすぐ着地するはずです。