運動負荷の強度

運動負荷の強度は、私たち一人一人の身体の状態に応じて決定されます。定期的に運動している友人にとって、身体の運動負荷の強度は比較的良好です。しかし、運動不足の友人は、運動時に負荷にもっと注意する必要があります。運動負荷が大きすぎると、腰の筋肉の緊張や腰痛の症状を引き起こす可能性があります。誰もが運動負荷の強度に注意することをお勧めします。

いわゆる運動負荷は生理的負荷とも呼ばれ、人が運動を行う際に受ける生理的負荷を指します。運動負荷の大きさを決める主な要素は「量」と「強度」です。運動時間とは、体育の授業時間の合計、または各運動間のインターバル時間を指します。一定の合理的な強度と密度を確保しながら、運動時間の長さは運動負荷の大きさに直接関係します。生徒が授業中に長時間にわたり高強度の運動を行うと、運動負荷が大きくなりすぎてしまいます。

授業前の準備で運動負荷を慎重に調整します。適切な運動負荷に注意して設計します。異なる教材には異なる運動負荷を設計する必要があります。例えば、走る競技と投げる競技では運動負荷が異なるため、教師は教材を深く研究し、運動密度を調整する必要があります。100メートルを2回走り、砲丸投げを2回投げることはできません。タスクを決定する際には、教えるべき新しい知識やスキルが多すぎたり難しすぎたりしないようにする必要があります。

運動負荷を調節するための全体的な戦略は、高負荷と低負荷を組み合わせ、運動と静止を交互に行うことです。通常、普通の生徒が最高のフィットネス効果を得るための心拍数の範囲は、1分間に120〜140拍とされています。授業中、この心拍数を10分以上維持し、運動負荷は主に中程度の強度と量に抑え、生徒の授業後の回復を考慮します。

上記で紹介した運動負荷の強度についてですが、皆さんは自分のニーズを満たす運動負荷の強度がどの程度なのかを知っておくべきだと思います。一般的に、運動負荷の強度は高すぎる必要はありません。実際の状況に応じて決定する必要があります。女性の友人の場合、ジョギングを日常生活の運動方法として取り入れ、ジョギング時間を調整することができます。