ジャンプ力を鍛える効果的な方法は何ですか？

ジャンプ力を向上させるための特別なトレーニング方法もありますが、非常に難しいので、実行する前に精神的な準備が必要です。まず最初にやるべきことは、ハーフスクワットジャンプの練習です。この動作は、開始準備動作として、ハーフスクワットで4分の1までしゃがんでからジャンプアップすることを意味します。一般的には、少なくとも20センチメートルジャンプする必要があります。もちろん、それができる場合は、30センチメートルジャンプできるように頑張ってください。ジャンプするときには、手を背中の後ろに置く必要があることに注意してください。そうしないと、1 回のジャンプと見なされます。通常は、3 回ジャンプする必要があります。

下肢の筋力トレーニングでは、ふくらはぎの上腕三頭筋と大腿四頭筋に重点を置く必要があります。したがって、ハーフ スクワット、かかと上げ、フル スクワット、ウェイト デッドリフト、ディレイド スクワット、シーテッド スクワットに多くの時間を費やし、これらの動作の使用方法を熟知する必要があります。そうすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

練習方法：

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. まず、両手を前に置き、水平の姿勢になるまで半分しゃがみます。

2. 地面から飛び上がります。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。

3. 着陸時に1回完了します。

項目2: ヒールリフト

1.まず、足を乗せる段差や本などを見つけ、かかとが地面につかないようにつま先だけを乗せます。

2.かかとを一番高い位置まで上げます

3.その後、ゆっくりと置いて、もう一度完了します。

もう一つの方法は、つま先を持ち上げることです。この方法では、立つための何かを見つける必要があります。階段を見つけたり、本を使うこともできます。やり方は、まずつま先を上にして、かかとが地面につかないように注意しながら、つま先を上に上げて、ゆっくり下ろします。これで1ステップ完了です。次に両足ともやると、1セットになります。