夏のフィットネスの注意点とは

年齢を重ねるにつれて、体重が増え始めます。夏のフィットネスの注意点は何ですか？私は以前は痩せ型の女の子でした​​が、ここ数年で太ってしまいました。昔の服はもう着られません。こんなに太ってしまったことに気づいたので、ダイエットを考えました。夏になると、毎日時間があればすぐにフィットネスを始めます。私は初心者なので、夏のフィットネスにどのような注意を払うべきかなど、わからないことがいくつかあります。この点についてインターネットでいくつかの情報を検索したので、ここでそれについてお話しします。

1. 綿の服を着る

明るい色の服は熱の吸収を抑え、涼しく感じます。一方、暗い色の服は熱をより多く吸収し、蒸れを感じます。綿生地は化学繊維製品よりも熱伝導性や汗の吸収性に優れています。そのため、夏のスポーツウェアには淡い色の綿生地が最適です。スタイルがゆったりしているほど、放熱性能が良くなり、色が薄いほど、熱を吸収しにくくなります。

2. 朝のエクササイズをあまり早く行わない

夏は太陽が早く昇るので、朝の運動に慣れた多くの人が夜明けとともに運動に出かけます。しかし、通常の睡眠に影響を与えないように、朝の運動はあまり早く行わないでください。

3. 直射日光を避ける

夏は毎日午前11時から午後4時まで紫外線と赤外線が最も強くなります。紫外線が多すぎると皮膚や目にダメージを与え、皮膚がんを引き起こす可能性があります。赤外線に長時間さらされると、頭蓋内温度の上昇、髄膜の炎症、日射病を引き起こす可能性があります。したがって、太陽が最も強いときに屋外で運動することは避け、上半身を裸にして運動することは絶対に避けてください。

4. 運動の強度をコントロールする

夏は人体が多くのエネルギーを消費するため、運動時の強度をコントロールすることが大切です。熱中症の症状が現れたら、すぐに涼しくて風通しの良い場所に座り、冷たい塩水を飲み、新鮮な空気を吸い、額や脇の下に冷湿布を当ててください。めまい、頭痛、吐き気、嘔吐などの症状がある場合は、人参や施地水などの熱を清める薬を服用するといいでしょう。治療後も改善が見られない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

5. 適時に水分補給する

夏は運動中に大量の汗をかき、塩分を多く失うため、細胞の浸透圧が低下しやすく、ナトリウム代謝障害やけいれんを引き起こします。したがって、夏のスポーツ中は適時に水分を補給することが非常に重要です。水分補給に最適な方法は、運動中に10～15分ごとに150～200mlの水を飲むなど、少量ずつ複数回に分けて飲むことです。ただし、胃への負担を増やさないために、甘すぎる飲み物は飲まないようにしてください。運動後も適時に水分補給をする必要がありますが、一度に飲みすぎないようにしてください。飲みすぎると心臓への負担が大きくなります。

6. 冷たい飲み物を飲んで体を冷やさない

運動後に冷たい飲み物を飲むのが習慣になっている人もいます。実際、体温が非常に高いときに冷たい飲み物を飲むと、胃や腸にダメージを与える可能性があります。これは、運動中は大量の血液が筋肉や体表面に流れ込み、消化器系は比較的貧血状態にあるためです。このとき、冷たい飲み物をたくさん食べると、胃の温度が下がるだけでなく、胃液が薄まり、胃の生理機能が損なわれます。軽症の場合は、消化不良、嘔吐、下痢、腹痛などの急性胃腸炎を引き起こします。重症の場合は、将来的に慢性胃炎、胃潰瘍などの土台を築く可能性もあります。運動後の飲み物としては、温かい薄めた塩水が最適です。

7. すぐにシャワーを浴びない

激しい運動をすると、人間の体は大量に汗をかき、体中の毛穴が開きます。この時にいきなり冷たい水をかけると風邪や発熱の原因になります。さらに、シャワーを浴びると筋肉がリラックスするのではなく、より緊張してしまいます。正しい方法は、体の汗が乾くまで待ってから、ぬるま湯でシャワーを浴びることです。水温は体温より1～2℃高めが適温です。

上記の内容はすべて、夏のフィットネスの注意事項についてインターネットで見つけたものです。夏は特に体型の良さがはっきりとわかります。体に脂肪がたっぷりついているので、服をあまり着ることができません。美しい服を着るために、フィットネスを使って体型を変えようと決心しました。私も優雅な体型を手に入れることができます。