スポーツ疲労から回復する方法

生活水準が継続的に向上するにつれて、人々は体のメンテナンスに注意を払い始めました。運動は免疫力を高め、さまざまな体の機能の老化を遅らせることができます。人々は一般的に運動を利用して体を維持する効果を得ています。仕事に行く前に朝の運動を選択する人もいます。朝の新鮮な空気は健康に良いですが、朝の運動による疲労は朝の運動をする人にとって非常に厄介です。では、スポーツ疲労から回復するにはどうすればよいでしょうか。次に紹介しましょう。

疲労を解消する方法

1.さまざまな方法を使用して筋肉をリラックスさせ、筋肉の血液循環を改善し、代謝産物の排泄を促進し、栄養素を補給します。グルーミング活動、ウォーターバス、スチームバス、サウナ、理学療法、マッサージなど。

2.神経系の機能状態を調整することで疲労を解消します。睡眠、気功、心理的回復、リラクゼーション運動、音楽療法など。

3.運動中に体内で大量に失われた物質を補給することで疲労の解消を促進します。酸素吸入、栄養補助食品、身体機能を調整するための特定の漢方薬の使用など。

疲労を解消する方法

活動の企画

清掃活動は疲労を解消し、身体の回復を促進する良い方法です。コーチや選手はこれに十分注意を払う必要があります。激しい運動の後にクールダウンすると、心臓血管系と呼吸器系を高いレベルに保つことができ、運動中に発生した酸素負債を返済するのに役立ちます。清掃活動は筋肉をリラックスさせ、局所的な循環障害による代謝プロセスへの影響を回避します。

クールダウンの活動には、ジョギング、呼吸法、さまざまな筋肉群のストレッチ運動などが含まれます。運動後のストレッチ運動は、筋肉のけいれんを解消し、筋肉の血液循環を改善し、筋肉の痛みやこわばりを軽減し、局所的な疲労を解消し、スポーツ傷害の予防にも良い効果があります。

理学療法

特にマッサージは血行を促進し、疲労の除去や機能の回復を早めます。

マッサージは効果的な回復手段です。マッサージは、最も負担のかかる部分を重点的に行います。筋肉の部分は揉むことを主とし、押す、揺らす、たたくなどのテクニックを交互に使用します。肘や足を使って筋肉をうまく押したり動かしたりすることもできます。関節は動きの焦点であるだけでなく、動きの中心でもあります。擦ることを主とし、押す、擦る、遠く引くなどの方法を織り交ぜて総合的に行う必要があります。マッサージはまず全身を、次に局所をマッサージします。全身マッサージは一般的にうつ伏せの姿勢で行います。特別なプロジェクトによっては、体の特定の部分に過負荷がかかっており、集中的にマッサージする必要がある場合は、全身マッサージの後に行う必要があります。手足をマッサージするときは、まず大きな筋肉群をマッサージし、次に小さな筋肉群をマッサージします。例えば、下肢をマッサージする場合、最初に太ももの筋肉をマッサージし、次にふくらはぎの筋肉をマッサージすることで、筋肉と靭帯の作業能力を高め、疲労時の筋肉の硬直、緊張、痛み、痛みによって引き起こされる代謝産物の排出を促進し、血液循環と心臓の収縮機能を改善します。

ここまで私の紹介を読んで、皆さんはスポーツ疲労を回復する方法を理解したはずです。実際、その効果は非常に明白です。朝の運動をするときは、運動量を適切に減らし、高強度の運動を避け、有酸素運動を多めにすると、スポーツ疲労を避けることができます。これらの方法は、日常生活での運動による疲労を和らげるためにも使用できます。