ボクシング縄跳びのトレーニング方法は何ですか？

縄跳びはよく見かける運動の一種です。この縄跳びを通して、足首に力を入れることができ、また、すぐにボクシングの練習をすることもできます。ボクシングは少しきつい運動だと感じる人が多いですが、練習中に縄跳びでトレーニングすると、ボクシングの効果が得られ、体力を高め、全身の筋肉を鍛えることができます。では、ボクシングの縄跳びのトレーニング方法は何でしょうか？

縄跳びの回数を最小限に抑える

縄跳びをするとき、多くの人は腕を大きく振り、足は地面から比較的高い位置にあります。これは体力を浪費し、すぐに疲れるだけでなく、縄跳びのトレーニングの効果も得られません。縄跳びは身体を動かすためのものではありません。

ロープには持ち手があり、短くて重いものを選びましょう。ロープを持つときは、手を高く上げすぎないでください。腰の両側にリラックスして置きます。腕を動かさないでください。手首を回してロープを回転させます。高くジャンプしすぎないでください。足を地面から少し浮かせて、ロープが通れるようにします。

全身の関節の弾力性を体感

縄跳びが正しい位置にあるときは、その場で小さくジャンプし、その場で上下に体を揺らしているように見えることもあります。足首だけに力を入れるのではなく、体全体の弾力性を積極的に感じながらジャンプしましょう。この弾力性は、全身の肉が震えるというものではなく、全身の関節における一種の弾力性です。ダンスをしながら、足首から膝、腰、肩、頭まで、わずかに曲がったり伸びたりするのを感じるはずです。この全身の弾力性は、攻撃時の総合的な力にとって極めて重要です。これらの関節は力の伝達の中心となるため、このような弾力性は感じられず、全体として力は生成されません。

【スポーツ】ボクシングトレーニングのための縄跳びの正しいやり方

縄跳びの感覚を技術トレーニングに移植

一つの技から始めて、この全体的な感覚は主にボクシングを対象としています。脚技とボクシングの全体的な力は2つのシステムです。まずは格闘技のような軽快なジャンプから始めて、縄跳び全体の弾力性を体験してください。最初は足を少し地面から浮かせてから、徐々に足を地面につけたまま、各関節の協調性を利用して上下に素早く軽く動かすように切り替えます。

そして、身体が跳ね上がるようにパンチを打ってみましょう。パンチを打つときに身体が再び跳ね上がると重心が浮いてしまうので注意しましょう。腰と股関節の回転を利用して、身体の上向きの力を平行な前向きの力に変換します。こうすることで、パンチの力が足から手へと伝わり、身体全体で協力して繰り出すパンチになります。

ボクシングの練習中に縄跳びをして運動すると、より良い運動効果が得られます。ボクシングは忍耐力を必要とするスポーツでもあります。多くの体力を消費します。したがって、ボクシングの世界に入りたいのであれば、忍耐力が必要であり、決してリラックスすることはできません。ただし、運動するときは、仕事と休息を組み合わせる必要があります。