運動中に怪我をした場合はどうすればよいですか?

最近では、国の強力な推進により、人々は運動を始め、中にはスポーツに深い愛着を持つようになった人もいます。多くの人が、体を健康にしたいと願い、さまざまな運動に挑戦しています。しかし、多くの人は非常に不注意で、運動中に怪我をします。では、運動中の怪我にはどのように対処すればよいのでしょうか? 以下は編集者がまとめた情報です。

1. ウォームアップ活動を慎重に行います。トレーニング中に大きな圧力がかかり、怪我をしやすい部分には、特別なウォームアップ運動を行う必要があります。ウォーミングアップの終了からトレーニングの開始までの時間は 4 分を超えないようにしてください。インターバル時間が長すぎる場合や、体の他の部位のトレーニングに切り替える場合は、特別なウォームアップ運動を行う必要があります。

2. リラックスと整理整頓をしっかり行う。運動した部分の回復を早めるために、トレーニング後はストレッチやリラクゼーションの運動を行う必要があります。例えば、デッドリフトやスクワットを行った後に、鉄棒にぶら下がって膝を上げ下げしたり、足を左右に振ったりする運動を行うことで、背骨を元の機能状態に戻すことができます。

3. 重いウェイトを使ったトレーニングをするときは、いつ止めるべきかを知ってください。重いウェイトを使うことに不安がある場合は、誰かに助けを求めるのが最善です。レバレッジトレーニングを頻繁に使用しないでください。動きを急激にまたは急激に行わないでください。長い間隔を空けて再び練習するときは、重量と強度を減らす必要があります。

4. トレーニング会場の医療監督と安全検査を強化する。ボディビルディングを日常的に行う人は、定期的に健康診断を受け、競技に参加する際には追加の検査を受けることで、隠れた危険を早期に発見し、対策を講じることが最善です。

5. 体の警告信号に注意してください。疲労、不安、長期的または断続的な筋肉痛や痛みは、体からの警告信号です。無視すると、軽度の怪我が重度の怪我に変わる可能性があります。軟部組織の損傷は、一般的に回復が遅くなります。適切に対処しないと、少なくとも慢性的な損傷を引き起こし、最悪の場合、さまざまな程度の機能障害を残す可能性があります。

6. 傷害予防の経験を丁寧にまとめます。傷害事故をより効果的に予防するためには、傷害事故の原因を認識し、その発生パターンを解明する必要があります。

上記は、運動中に誤って怪我をした場合にどのように対処すべきかについての詳細な紹介です。運動する前には適切な準備運動を行う必要がありますが、準備運動を早すぎると効果が表れなくなります。運動後の水分補給にも注意が必要ですが、一気に水を飲まないようにしてください。