ストレッチ運動とは何ですか?

ストレッチ運動について言えば、人によって好みや適切な方法は異なると思いますが、どのようなストレッチ運動であっても、体を伸ばして疲労を和らげるのに役立つことは誰もが知っています。スポーツ愛好家にとっては、運動後の筋肉痛を和らげることもできますので、当然、誰もが何らかのストレッチ運動を習得する必要があります。

前かがみになる

1. 拳ほどの歩幅で足を少し広げ、壁に向かって立ちます。

2. 次に、上半身をゆっくりと前に曲げ、上半身と脚を近づけるようにします。両手は地面につけますが、腰、ふくらはぎ、かかとは壁に近づけます。

3. この姿勢で太ももを10秒間伸ばします。

ふくらはぎの疲労要因を除去して脚を細くする方法

重力の影響で、一日の疲労因子がふくらはぎに集まり、余分な水分、毒素、老廃物も一緒に沈んでいき、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎがむくみます。また、血液循環が悪く、代謝が低いため、血液が上半身に逆流できず、ふくらはぎの浮腫みが深刻です。まずは、ふくらはぎの疲労因子を取り除く必要があります。

疲労を和らげるストレッチ運動

1. 階段の上に立ち、足の前半分を上の段に乗せ、かかとを下の段に乗せます。

2. 次に腹筋に力を入れ、つま先立ちになり、かかとを下側のステップから離し、つま先を上側のステップに乗せます。これを 10 回繰り返します。このエクササイズを行う際は、体のバランスを保つために手で壁をつかむ必要があることに注意してください。つま先立ちをするときは、体を垂直に持ち上げ、前や後ろに傾かないようにしてください。

これらのストレッチ運動は自宅でもできるので、運動後の身体の疲労や筋肉痛を効果的に和らげたい場合は、上記の手順に従って体をストレッチしてみてはいかがでしょうか。これらの方法と手順は、実際に、望ましいストレッチ効果を非常に迅速に達成するのに役立ちます。