ランニング中にかかとが痛くなる原因は何ですか?

普段の運動中にかかとがいつも痛む場合は注意が必要です。かかとが痛む原因は様々です。例えば、長時間の立ち仕事や過度な運動、筋肉の緊張、足首の怪我などが原因となることがあります。また、骨棘による筋膜炎もこのような症状を引き起こしやすいので、この時は注意して早めに病院で検査を受ける必要があります。

共通問題の分析

1. 踵骨棘

踵骨の退行性変化によって引き起こされる骨肥大（「骨棘」とも呼ばれる）も、かかとの痛みの一般的な原因です。かかとの痛みは、「骨棘」が長期間存在し、「骨棘」のあるかかとの骨に長期間の荷重や過度の荷重がかかり、局所的なうっ血や無菌性炎症が起こり、患部の神経が刺激されることで発生します。

2. 足底筋膜炎

これはかかとの痛みの最も一般的な原因の 1 つで、長時間立ったり歩いたりする人によく起こります。これは長期的、慢性的、軽度の外傷の蓄積によって引き起こされる病変であり、筋膜繊維の断裂とその修復プロセスとして現れます。足底筋膜炎によるかかとの痛みは自然に治ります。かかとを上げる、アキレス腱による踵骨への引っ張りを軽減する、前足部を底屈させる、足底筋膜の緊張を和らげるなどの処置により、症状を緩和することができます。

3. 踵骨後滑液包炎

最も一般的な病気は、アキレス腱と皮膚の間の滑液包であり、不適切な靴による摩擦による損傷によって引き起こされます。滑液包の壁が厚くなり、滑液包に滑液が溜まり、局所的に腫れや圧痛が生じることがあります。

4. 踵骨骨膜炎

骨膜炎は、拡張、鬱血、浮腫または骨膜下出血、血腫の組織化、骨膜肥大および骨膜の炎症性変化によって引き起こされるストレス誘発性の骨膜損傷、または化膿性細菌の侵入によって引き起こされる感染性骨膜損傷です。

5. アキレス腱炎

ふくらはぎの筋肉の疲労や緊張により、アキレス腱に負荷が伝わり、腱内の繊維に慢性的な損傷が生じる可能性があります。過度な運動、道路などの硬い地面での頻繁なランニング、登山などは、いずれもアキレス腱炎を引き起こす可能性があります。

かかとの痛みを予防し治す方法

1. 柔らかくて適切な靴を選び、スポンジ製のヒールパッドを使用してかかとの痛みを軽減します。

硬い革靴の中には、かかとが痛くなるものもあります。この場合は、少し柔らかい靴に履き替えるか（ただし、非常に柔らかい布靴は履かず、カジュアルシューズを履くことをお勧めします）、硬い靴底の下に柔らかくて弾力性のあるインソールを追加してください。歩くときは、平らなコンクリートや石の道を選び、でこぼこした未舗装の道路や非常に柔らかい芝生は避けてください。

2. 体重を管理し、激しい運動を避けてください。

3. トレッドミルでは靴底が硬すぎる靴を履かないでください。また、走るときに足を過度に曲げないでください（地面に触れるときに足を過度に曲げないでください）。

4. 砂の上を裸足で歩くなど、足の運動を続け、筋肉と靭帯の強度と弾力性を高めます。ふくらはぎの筋肉の弛緩を強化し、フォームローラーを使用して筋肉を転がしてリラックスさせます。足の裏でタオルを掴んで筋力トレーニングをします。

5. 毎晩足を温かいお湯に約 30 分間浸すか、足の簡単なマッサージを行って局所的な血液循環を促進します。

毎晩足をお湯に浸します。お湯に酢を約20ml加えます。足を浸しながら足の裏をマッサージして、経絡を浚渫します。また、足を暖かく保つことに注意し、より高品質の靴下を履きます。特に夜は、寝る前に足を包むか、足温器を使用してください。

6. 重症の場合は治療が必要です。

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