ダンベルで三角筋を鍛える方法

ダンベルは、私たちが普段使っているボディビルディング器具の一種です。ダンベルの価格は市場ではそれほど高くないので、多くの人がダンベルを購入することができます。ダンベルを使って運動すると、良い結果が得られます。人々は通常、筋肉を鍛えるためにダンベルを使うことを選択します。ダンベルで筋肉を鍛えることで、筋肉はより発達します。ダンベルを使って運動すると、三角筋も鍛えることができます。ダンベルで三角筋の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

運動部位: 前部三角筋

準備: 両手にダンベルを持ち、腕を少し曲げて手のひらを太ももに向けたまま、太ももの前に置きます。

手順: 両腕でダンベルを上腕と平行か少し高くなるまで上げます。

その後、戻って練習を繰り返します。

主なエクササイズ: 大胸筋、中部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋。

主な運動回数：3回、12セット

準備: 両手でダンベルを持ち、上半身をまっすぐにしてベンチに座ります。

手順: ダンベルを頭上に押し上げます。腕を少し曲げた状態に保ちます。それから戻ります。

主なエクササイズ: 上部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋、大胸筋。

主な運動回数：3回、12セット

三角筋のトレーニング方法

三角筋のトレーニング方法

運動部位：中部三角筋

準備: 両手でダンベルを持ち、膝を少し曲げて直立します。

手順: 上腕が地面と平行になるまで両腕を横に上げます。運動中は肘を曲げたままにしてください。

鍛えられる主な筋肉: 三角筋、僧帽筋、棘上筋

主な運動回数：3回、12セット

三角筋のトレーニング方法

運動部位: 三角筋後部

準備: 背中をまっすぐに伸ばし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、上腕を胴体に対して垂直に保ちます。

手順: ラテラルレイズを使用して、肘が肩よりわずかに高くなるまで腕を横に上げます。上腕と肘を体に向かってまっすぐ伸ばします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数：3回、12セット

準備: 背中をまっすぐにし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、肘を横に向けた状態で腕を少し曲げます。

手順: 肘を上に曲げて、ダンベルを引き上げます。上腕を体に対して垂直に保ちます。戻るときは腕を少し曲げたままにします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数：3回、12セット

三角筋のトレーニング方法

三角筋のトレーニング方法

予防

A. 前部三角筋 注意: 上げ下げするときは体をまっすぐに保ち、腕をまっすぐに伸ばし、三角筋に意識を集中します。

B. 中部三角筋 注意: 上げ下げするときは、体全体を直立させ、揺れたり曲がったりせず、腕をまっすぐに保ちます。

C. 後部三角筋 注意: ダンベルを上げ下げするときは、体全体を安定させ、揺れないようにしてください。後部三角筋に意識を集中します。持ち上げる前には完全にリラックスし、最高点に達したら完全に収縮する必要があります。このエクササイズはベンチにうつ伏せになって行うこともできます。

上記は、ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛える一般的な方法と手法です。ダンベルは非常にシンプルなフィットネス器具なので、人々はダンベルを使ってトレーニングすることを選びます。ダンベル フィットネスは、私たちが望む効果をもたらします。ダンベル エクササイズは、筋肉を鍛えるのにも役立ちます。筋肉は男性をより魅力的に見せます。ぜひ試してみてください。