有酸素運動はいつ行うべきですか?

有酸素運動はすぐに効果が出ると思っているので、多くの人が好んで行っています。しかし、有酸素運動はいつ行えば最も効果的でしょうか？誰もがこの疑問を抱いています。実は、編集者もこの疑問を抱いており、検証した結果、編集者は以下の知識を得ました。次に、編集者が有酸素運動をいつ行うのが最適かを紹介します。

最初の時間帯は朝食前の朝です。個人の状況に応じて、子犬を屋外に 20 分間連れて早歩きさせることができます。体が許せば (主に低血糖を避けるため)、早歩きとジョギングを交互に行うこともできます。ベッドに横になりながら20分間のエアロバイクや腹筋運動などの腹筋トレーニングを行うこともできます。

有酸素トレーニングを行うのに最適なもう 1 つのタイミングは、自宅でダンベル スクワットやバーベルの持ち上げなどのウェイト トレーニングを行った後です。 45 分または 1 時間のウェイト トレーニングの後、体内に蓄えられた血糖値とグリコーゲンがエネルギー供給に使用され、体は蓄えられた脂肪 (主に男性の場合は腰回り、女性の場合はヒップと太もも回り) を燃焼し始めます。エネルギーを維持するために脂肪を燃焼することは、無料のダイエット ピルを服用するのと同じです。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

実は、編集者は、有酸素運動でも無酸素運動でも、誰もが運動していれば良いと考えています。有酸素運動をいつ行うべきかについての上記の知識を読んだ後、皆さんはそれを習得しましたか？運動するときは、人体に必要な要素を補充し、果物、野菜などの食品をもっと食べ、水をもっと飲み、もっと運動する必要があります。