足を細くする初心者向けヨガの方法は何ですか?

ヨガには脚を鍛えるエクササイズがたくさんあり、ほとんどすべてが脚を細くするのに適しています。ヨガ初心者の多くは、早く痩せたいと願っていますが、ヨガをどうやって早く痩せればいいのか分からない人もいます。今日紹介するヨガの脚痩せ運動は、前、横、後ろから効果を発揮する、非常に総合的な脚痩せ運動です。最も重要なことは、この運動はヨガを始めたばかりの友人に特に適しており、体の硬直を心配する必要がなくなることです。

手順/方法

>01立ち上がって息を吸います。

息を吐きながら、両腕を背中の後ろで抱き、右手で右肘を押さえ、右手で左肘を押さえ、肩を後ろに開きます。

息を吸いながら足を肩幅に開き、左足を左に90度開き、右足を左に60度回し、上半身を左に回して後ろに傾き、頭を最大限後ろに傾けます。

>02 息を吐きながら、体を脚に近づけ、顎を膝にできるだけ近づけますが、背骨を曲げず、まっすぐに保ち、上半身のストレッチを感じます。同時に、右脚の後ろと左脚の前が伸びますが、脚を曲げないでください。

3～5 回深呼吸します（または 15～20 秒間自然に呼吸します）。

>03腕を握るとき、肩が後ろに開くことに注意してください。

>04

立った状態で腕を上げる

足を自然に開いて立ち、脚をまっすぐに伸ばし、胸を張り、腕を頭の上に伸ばし、手を合わせ、背筋を伸ばして上を見ます。

>05

スクワットの祈りのポーズ

足を自然に開いて立ち、しゃがんで腰を下げ、腹部が太ももに近づくように上半身を曲げ、背中をまっすぐにし、胸の前で手を合わせ、ひじを膝の上に置きます。

ヨガ初心者が脚を細くする方法はたくさんあります。上記で紹介した2つの方法は、ヨガを始めたばかりの友人に最適です。ヨガを練習するときは、時間に注意する必要があります。食事の時間を避けるのがベストです。食後3時間経ってからヨガを練習するのがベストです。早朝か夕方がベストですが、夕方に練習するとより効果的です。夕方に練習すると、一日の疲れが解消され、脚が細くなります。