冬は朝に走るのが良いでしょうか？

寒い季節には、ランニングは良い運動です。朝にランニングをする人が多いですが、この時、空腹時に走らないように注意する必要があります。低血糖の患者の場合は、空腹時に走れないようにさらに注意する必要があります。

1. 断食トレーニングは脂肪燃焼を加速させます。したがって、極度の脂肪減少が必要な人は、空腹時に有酸素運動や高強度有酸素インターバルトレーニングを行うことを選択できます。

2. 低血糖に関しては、普通の人はあまり心配する必要はありません。体内のグルカゴン、コルチゾールなどのホルモンの血中濃度は朝の方が高いため、朝に低血糖になるリスクはそれほどありません。しかし、日常的に低血糖の症状がある場合は、やはり注意が必要です。

3. 筋力トレーニングに関しては、断食運動に関する研究は多くなく、研究内容も明確ではありません。私は個人的に、究極の筋肉成長のためには、トレーニングの2時間前に徐放性炭水化物を摂取する必要があると考えています（トレーニング中の食事について詳しくは、WeChatで返信してください：シンプルな食事表）。ご希望であれば、空腹時にトレーニングすることもできます（通常のトレーニング中に胃の不快感を感じる恐れがあるため、空腹時にトレーニングすることを選択することもあります）。

4. 健康な人は通常、空腹時にトレーニングできますが、血糖調節、心臓血管、脳血管の問題を抱えている人は注意して行う必要があります。

体重を減らしたいなら、有酸素運動の効果を得るために朝80分走らなければなりません。そうしないと逆効果になるだけです。朝のランニングの後は、できれば牛乳一杯と果物一切れの朝食を食べる前に30分ほど休まなければなりません。