エアロビクスをすると体重が減りますか？

最近では、ほとんどの年配の友人は運動が大好きです。特にエアロビクスは友人の間でも人気があります。エアロビクスは安全で簡単なスポーツです。いくつかの簡単な動きとダイナミックな音楽を聴くことで、その場で練習できます。減量、体型調整、気血調整、高齢者の病気の軽減に役立ちます。では、エアロビクスは減量に役立ちますか？

ダイエットに関して、お金がない、フィットネスに適した環境がない、などと言って正当化する友人もいます。実際、これは完全に間違っています。私たちは、貧しい人々がダイエットできる 9 つの方法を特別にリストアップしましたので、ぜひご覧ください。

その場で走る

効果ポイント：太ももの筋肉を引き締める

屋内や廊下の1平方メートル程度の広いスペースを選び、その場で裸足で毎日15分間走ります。

階段を上る

効果的なツボ：ふくらはぎ、太もも、お尻

週に3～4回、1回30分ずつ階段を上り下りすると、約400カロリーを消費し、ふくらはぎ、太もも、太ももの筋肉を強化できます。

実施方法：ステップ1～4を20回を1セットとして、片足につき2セット繰り返します。

ステップ 1 - 体の右側に小さなステップを置き、右足をステップの上に置き、左足を地面に置きます。

ステップ 2 - 軽くしゃがみ、膝を曲げるときにつま先より前に伸ばさないようにします。注: これら 2 つのステップの効果は、ふくらはぎを美しくし、脚の脂肪を減らすことです。

ステップ3：右足に重心を置き、体重を支え、左足を外側に持ち上げ、最高点にしばらく留まります。

ステップ 4 - 5 まで数え、左足を地面に押し戻し、一定回数繰り返したら足を交代します。説明: この 2 つのステップは、臀部に蓄積された脂肪を除去し、臀部の筋肉を引き締め、臀部の脂肪を減らすのに役立ちます。

歩く

効果ポイント：脚、腰

毎日、賑やかな街中を駆け回っていると、多くの美しいフィットネスプランが何度も棚上げされてしまいます。私たちには自分自身の美しさを形作る時間がないというのは本当でしょうか?いいえ！これらの「奔放に生きる」女の子たちのスリムな体型と輝く精神を見てください。そして、もう少しの粘り強さと勤勉さ、インスピレーションと諦めがあれば、すべてうまくいくと断言します。

食後約45分、時速4.8キロの速さで歩きます。カロリーが早く消費されます。食後2～3時間後に再度歩くと、より効果的です。

ヨガ

効果ポイント：全身

インド発祥のこの古代フィットネス法は、週に 3 ～ 4 回行うと、筋肉を強化し、強靭性と柔軟性を高めるだけでなく、体をスリムに保つこともできます。

ダンス

効果ポイント：全身

週に3〜4回歌ったり踊ったりするのも減量の方法です。

減量は人々が最も気にしていることです。ほとんどの人は運動で減量したいと考えていますが、減量は合理的な方法で行う必要があります。エアロビクスは連続ジャンプの過程で脂肪を素早く減らすことができますが、食欲を増進したり胃に悪影響を与えたりしないように、食事の前や後には避けるべきであることに注意してください。