最も簡単な行動でインターネット中毒やテレビ中毒を解消できる

「ソフト依存症」はアメリカの心理学者によって提唱された新しい用語で、強迫的な習慣、行動、または感情を指します。

食事、読書、インターネットの閲覧、テレビの視聴、睡眠などの基本的な日常の行動のうち、1 つでもエネルギーや学習、成長をもたらし、人生の意味を感じさせてくれるものがあるなら、これらは「ソフトな依存症」とはみなされないかもしれません。

しかし、これらの行動によって疲れ果て、無感覚になり、憂鬱な気分になる場合は、「ソフト依存症」を発症している可能性があります。たとえば、インターネットを閲覧したいという衝動を抑えることができず、1 日に 3 時間以上オンラインで過ごしたり、他の人とチャットしたり、オンライン ゲームをしたりします。また、1 日に 4 時間以上テレビを視聴し、夕方の自由時間のほとんどをテレビ視聴に費やし、他の社会活動に参加する意欲がありません。

「ソフト中毒」は、体力やエネルギーを消耗するだけでなく、真の感情体験を隠し、意志を麻痺させ、人を怠惰にします。最も重要なことは、貴重な時間が指の間からすり抜けていき、あなたが望む人生がどんどん遠ざかっていくということです。運動する時間がない、といつも文句を言う人がいますが、実際は退屈なことに時間を浪費しているのです。

専門家は、これらの神経を麻痺させる活動は、愛されること、慰められること、帰属意識、達成感などの深い感情的ニーズを満たすことはできないと考えています。しかし表面的には、それらは人々を一時的に幸せにし、あまりプレッシャーをかけずに、特に人生で困難に直面したときに、短期的な超越感を得ることができるようです。

「ソフト依存症」から抜け出すには、2つのことが必要です。1つは容赦ないこと、そしてもう1つは適切な薬を飲むことです。

冷酷であるということは、心を強く持ち、自分自身を変えることを強いることを意味します。自分のライフスタイルを振り返り、肉体的なエネルギーを「消耗させる」ような「軽い依存症」を特定し、それを前向きな人生経験に置き換えましょう。瞑想、読書、ボランティア活動、創造力を最大限に活用できる新しいスキルの習得などです。覚えておくべき重要なことは、誰もが軽度の依存症を発症する可能性があり、それを早めに特定できれば、それを克服する独自の方法を見つけることができるということです。

病気に適した薬を処方するということは、「ソフト依存症」のタイプに応じて対策を講じることを意味します。インターネット依存症を治すには、まずインターネット時間を半分に減らし、コンピューターの横に目覚まし時計を置いて自分を監視し、目覚ましが鳴ったらすぐにコンピューターの電源を切るように強制します。インターネット時間を徐々に短くしていき、1日30分以内にします。また、本を読んだり、フィットネスクラブに参加したり、トレーニングコースに参加したりして自分を向上させることで、インターネット時間を減らすこともできます。テレビへの「ソフト依存症」を克服するには、まず 1 日か 2 日間テレビを見ないように自分をコントロールし、その後 30 分間ヨガをしたり、屋外を散歩したりするなど、不安を和らげる方法を見つけます。

専門家は、エネルギーを別の方向に向けるよう勧めています。自分の考えを紙に書き出して感情を発散させ、自分で分析するか、信頼できる友人に頼んで一緒に分析してもらうのもいいでしょう。おそらく、このアイデアは退屈で、諦めてしまうでしょう。