高くジャンプするにはどうすればいいですか？

走り高跳びは陸上競技だけではなく、非常に人気のあるスポーツです。また、中学生の大半が入学試験で評価されるスポーツでもあります。背の高い人にとって、走り高跳びは実は比較的安価なスポーツです。しかし、体格が強い人の場合は、さらに難しくなります。では、どうしたら高くジャンプできるのでしょうか?これは多くの人が嘆く質問です。走り高跳びを練習するにはどうすればいいですか？

走り高跳び、リズミカルな助走、片足踏み切り、鉄棒上での着地で構成され、鉄棒の上端を超えた高さに基づいて得点が計算されます。走り高跳びは高所を征服するスポーツであり、人間の忍耐力と新たな高みを目指す勇気の象徴です。また、走り高跳びは負け犬のスポーツだと言う人もいます。なぜなら、競技ごとに、選手はある高さを跳んだ後、それ以上跳べなくなるまで新たな高さに挑戦しなければならないからです。

ジャンプ力の向上は、バスケットボール選手が常に追求する限界です。黒人は生まれつき柔軟性に優れていますが、トレーニングは実際には非常に役立ちます。また、科学的なスポーツトレーニングもジャンプ力の向上に役立ちます。ジャンプ力は、体力、スピード、協調性、柔軟性、敏捷性の総合的な表現です。したがって、ジャンプ力を向上させるには、一日中ジャンプするだけでは不十分です。関節可動域を広げるために、毎日、体の各部の腱、靭帯、筋肉をストレッチする必要があります。同時に、体の協調性を向上させるために、難しい体操を行う必要があります。動きは本当に優雅で力強く、それでいて楽なものでなければなりません。

筋力を強化するためのウエイトトレーニングは欠かせませんが、プロのコーチの指導を受けるのが最適です。自主トレーニングの場合は週2～4回が目安です。トレーニング中は事故によるケガなどが起きないよう、安全に十分注意しましょう。週に 2 ～ 4 回行うのは、身体に回復する時間を与えるためです。このトレーニングは、効果を上げるためには継続して中断せずに行う必要があります。

次に、重要な往復スプリントが始まります。ほとんどの人は 30 ～ 50 回で十分です。さらに進歩したい場合は、回数を増やすことができます。全速力で練習することを忘れないでください。毎日練習する必要はありません。週に 3 時間で十分です。ウェイトトレーニングと組み合わせると大腿後部の筋肉群を強化できることに注意することが重要です。最後に、縄跳び、ハードル、バスケットボールのゴールに触れるなどの他の一般的な運動も役立ちます。

ちなみに、スピード、強さ、協調性など、上記のすべての資質の統合された爆発を促進するのは、モチベーションと運動神経系です。

つまり、運動神経系が筋肉に強いインパルス信号を送るようにするために、できる限りのことをしなければなりません。この強い刺激により、筋肉群は激しく収縮して膨大なエネルギーを生み出します。筋肉群の激しい収縮により、運動神経系がより敏感になり、より強いインパルスを送れるようになります。この 2 つは互いに補完し合い、ジャンプすればするほど、より高くジャンプできるようになります。しかし、これが最も難しい点でもあります。

走り高跳びを練習したいなら、ウエイトトレーニングを何度も繰り返して続ける必要があります。このトレーニングにより、身体のフィットネスと筋肉の持久力がさらに向上することがよくあります。また、ウェイトリフティングは、筋肉繊維を太くし、脂肪を減らすのにも役立ちます。しかし、毎回自分の能力の範囲内で行う必要があり、あまり長く遅らせてはいけないことを知っておく必要があります。