腰痛緩和のためのヨガ

ヨガは近年登場した新しい運動形態です。他のフィットネス方法と比較して、ヨガは比較的穏やかで優雅な姿勢をとっているため、女性に適しています。体の形を整えるだけでなく、体の痛みを和らげ、体の抵抗力を高めるのにも役立ちます。しかし、症状によって、より良い治療効果を得るためには、異なるタイプのヨガを選択する必要があります。腰痛があるときはどのヨガエクササイズを選べばいいでしょうか？

コブラのポーズ

腕をまっすぐ伸ばし、上半身を地面から離してまっすぐ前を見つめ、1～3分間その姿勢を保ちます。

この 3 分間に退屈を感じたら、首をひねって首の痛みを和らげることもできます。

この運動は腰痛の緩和に非常に効果的です。

2猫のポーズ、犬のポーズ

2 つの動作を 10 回繰り返し、各姿勢の後に 5 回呼吸しながら保持します。

3. ブリッジポーズ

この動きは一見とてもストレッチしているように見えますね。

最初は少し難しいので、膝を少し開いても大丈夫です。

体をできるだけ高く持ち上げて、アーチを作ります

これを毎回1〜3分間繰り返します。

4. 靴職人

1. 足の裏同士を触れ合わせ、膝を曲げてリラックスし、地面に近づけるようにします（無理をしないでください。怪我をします）。

2. 両手を足の上に置き、体全体を前に伸ばします。

3. 1〜3分間そのままにしておきます。

腰や背中の負担を軽減するだけでなく、骨盤も伸ばします。

5 サポート

正式なサポート 1 つとバック サポート 1 つ。

1～3分ほどそのままにしておきます

6. ツリーポーズ

1. 背筋を伸ばして自然に立ちます。

2. 右足を左足の内側に置きます。

3. 両手を上げて上に伸ばし、指先を合わせて上を向きます。

4. 10回呼吸を止めてから足を替える

この動きはとてもシンプルで実用的です。体全体をまっすぐ上に伸ばすことに注意し、体の伸びを感じてください。

上へ、そしてさらに上へ

7. 脊椎のねじれ

1. 左足を右の腰に置き、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてまっすぐに座ります。 2. 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、通常通り呼吸し、視線は右後ろ側に向けます。

3. 特別な注意: 回転するときは背骨をまっすぐにし、バランスを保つ

8. オフィスでできるもう一つのヨガの動きをご紹介します。

予防

ヨガ中は息を止めることはできません。呼吸を一定に保つようにしてください。

毎回自分の能力に合わせて行い、怪我を避けるために筋肉を過度に伸ばさないようにしてください。