「触れる」という言葉は女性の最大の苦痛を完全に解決する

生理中の生理痛を和らげるにはどうすればいいですか？今、Popular Health Network の編集者が、月経痛を和らげ、腹部の浮腫を解消するのに役立つ一連の月経マッサージ ヨガ エクササイズを教えてくれます。

あぐらをかいてストレッチ

ステップ 1: 足を組んで座り、肩を水平に保ち、リラックスして体を沈め、上半身を頭のてっぺんに向かって伸ばし、手を自然に膝の上に置きます。

ステップ 2: 上半身を前に傾け、背中をまっすぐに伸ばし、両手を使って膝に少し力を入れて、膝をできるだけ地面に近づけます。内腿を伸ばし、両方の臀部が地面に着いていることを確認します。

ステップ3：胸をできるだけ地面に近づけ、背筋を伸ばし、肘が地面につくように腕をできるだけ前に伸ばし、地面を見ます。これにより、緊張した太ももがリラックスし、骨盤が外側に開き、下半身の血液循環がよりスムーズになり、排泄が改善されます。 5 ～ 10 回深呼吸し、これを 2 ～ 3 回繰り返します。

心地よいマッサージ

ステップ1：両手を使って恥骨からおへそに向かって30～50回ほど優しくマッサージします。

ステップ2：両手を使って右の股関節からおへそに向かって30～50回ほどマッサージし、次に左の股関節に切り替えておへそに向かって30～50回ほどマッサージします。

ステップ 3: 息を吸いながら手を恥骨から腰の両側にスライドさせ、息を吐きながら腰から恥骨まで手をスライドさせ、深呼吸しながら 30 ～ 50 回繰り返します。

ステップ 4: 左手でおへその周りに大きな円を優しく描き、右手で下腹部に笑い線を描きます。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

ステップ 5: 右手のひらを腰の尾骨の上に平らに置き、20 秒間温めてから、前後に 10 ～ 20 回軽くマッサージします。

ステップ 6: 両手を使って、両側の腰からお尻の下端まで笑いのラインを引き、大臀筋の周りに円を描いてから腰に戻るという動作を、片側につき 10 ～ 20 回繰り返します。