寝る前に一度だけ飲むだけで、女性の最大の病気を治すことができます

多くの女性は手足が冷たくなり、夜眠れなくなる傾向があります。フィットネスコーチは、寝る前に猫ヨガを行うことを推奨しています。これは、体の循環を促進し、手足の冷えを改善するだけでなく、疲労を和らげるのにも役立ちます。

手足が冷たい場合は、ヨガをすると眠りやすくなります

フィットネスコーチは、手足の末端まで血液がスムーズに流れ、血液循環を促進するために、ヨガの猫のポーズをアレンジして行うことを推奨しています。体が温まると、自然に眠りにつきやすくなります。この方法は非常に簡単で、毎日寝る前に行うことができます。

就寝前の激しい運動は避けてください

専門家はまた、このヨガの動きをする際には、手首と膝を保護するために、下にタオルを敷いて衝撃を和らげるとよいと注意を促しています。また、圧力を軽減するために手首を少し前に動かすこともできます。変形性膝関節症や膝蓋軟骨軟化症の人は、この動きをしてはいけません。寝る前に運動する人もいます。実は、寝る前に激しい運動をするのはお勧めできません。血行は良くなりますが、人体は興奮状態になりすぎて眠りにつきやすくなります。軽いヨガや体操を行うことをお勧めします。

ステップ1

四つん這いになり、手を肩幅に、足を腰幅に広げて、自然に呼吸を整えます。次に、息を吸い、お腹を内側に引っ込め、背中を反らせながら、左膝を胸の方に持ち上げ、頭を内側に曲げて、頭と左膝が互いに触れるまで続けます。

ステップ2

次に息を吐きながら、左足を後ろに伸ばして高く蹴り上げ、背中を自然に伸ばし、頭を前に上げて前を向きます。次に左足を引っ込めてひざまずき、右足に持ち替えて同じ動きを繰り返し、それぞれ 10 回行います。