アスリートのためのダイエットレシピとは？

アスリートは毎日運動する必要があることは誰もが知っていますが、これは体内で多くのエネルギーを消費するため、運動のニーズを満たすために適時に栄養を補給する必要があります。このことから、アスリートにとって合理的な食事の組み合わせが非常に重要であることがわかります。アスリートによっても食生活は大きく異なります。では、アスリートのための食事レシピは何でしょうか?

まず、アスリートの食事レシピとはどのようなものでしょうか。サッカー選手はスピード系のパワーハウスなので、吸収されやすい炭水化物、ビタミンB1、ビタミンCを多く摂り、さらにタンパク質やリンも補給する必要があります。果物やアルカリ性の食品をもっと食べましょう。食事：緑の野菜としてキュウリやレンコンをもっと食べましょう。主食として蒸しパン、花巻き、全粒粉のお粥、米をもっと食べましょう。魚や肉としては煮牛肉、魚団子、魚頭豆腐、肉でんぶらをもっと食べましょう。果物としてはバナナ、ナツメ、ナシをもっと食べましょう。

2番目は、体操選手です。エネルギー消費量は多くありませんが、高度な協調性、神経質さ、体重管理が求められます。ビタミン B1、C、リンを多く必要とします。カロリーを摂りすぎないようにしてください。食事：緑の野菜としてキュウリやレンコンをもっと食べましょう。肉類として魚介類をもっと食べましょう。主食として米や全粒穀物をもっと食べましょう。果物としてバナナやマスクメロンをもっと食べましょう。さらに、牛乳、豆乳、スポーツドリンクも飲みましょう。

第三に、重量挙げ選手は筋肉にさらなる強さと爆発力を求め、同時により多くのカロリーを消費します。筋肉を発達させるには、より多くのタンパク質とビタミンB2が必要です。また、より多くの炭水化物とビタミンB1も必要です。レシピ: 緑の野菜としてカリフラワー、キュウリ、ジャガイモをもっと食べましょう。肉としてエビと牛肉の醤油炒めをもっと食べましょう。牛乳や豆乳をもっと飲み、バナナをもっと食べましょう。

アスリートのためのダイエットレシピとは？バスケットボール選手。彼らは多くのカロリーと様々な栄養素を消費します。鉄欠乏性貧血の発生率が高いため、鉄分を含む食品をもっと補給する必要があります。また、発汗量が多く、脱水症状を起こしやすいため、十分な水分と電解質を補給する必要があります。レシピ: 緑の野菜にはもやし、ピクルス、カリフラワー、レタス、ニンジンなど。主食には米、麺類、コーントルティーヤなど。肉類にはイカ、ハム、牛乳、バナナ、マスクメロンなど。重量挙げ、投擲、短距離走、走り高跳び、走り幅跳び、飛び込み、格闘技、柔道、レスリングなどの競技では、神経系の大きな強さと協調性が求められ、非常に短い時間で爆発的なパワーを生み出す必要があります。この種の運動は、重度の低酸素症、酸素消費量の増加、窒素物質の代謝の促進を引き起こします。食事中のタンパク質の供給量は体重1キログラムあたり2グラム以上に増やし、そのうち50%を高品質のタンパク質で占める必要があります。アスリートの糖分、ビタミン、空腹時以外の塩分摂取ニーズを満たすには、野菜と果物が食物の総エネルギーの 15% ～ 20% を占める必要があります。