夜に激しい運動をしても大丈夫ですか？

夜に激しい運動をするのは良いことかどうか知りたい人は多いでしょう。答えはもちろんノーです。夜に運動することはできますが、激しく運動するのはよくありません。結局のところ、夜に運動した後はしばらく休んでから寝る必要があります。あまりにも激しいと、すぐに落ち着くことができず、睡眠に影響を与えやすくなります。もちろん、適切な運動方法を選択すれば、夜に運動しても健康に良い効果があります。

午後1時から午後4時までは、特に春と夏は疲労感や眠気を感じやすくなります。この時間帯は休息を取り、昼食後に激しい運動をしないことがベストです。午後 5 時から午後 8 時までは、体力と持久力が 1 日で最も高まる時間帯です。運動するのに最適な時間で、非常に良い結果が得られるだけでなく、睡眠にも非常に効果的です。夜10時頃になると体温が下がり始め、だんだんと眠気が襲ってきて、体の機能も低下し、激しい運動には適さなくなります。

午後に運動をすると、夜の睡眠の質が向上します。激しい運動は就寝の4～5時間前に行う必要があります。午後の運動で消費された筋肉疲労と体力は夜にはまだ完全に回復していません。この時間帯に運動すると深い眠りにつくことができます。

一般的に、激しい運動は就寝の 6 時間前までに中止する必要があります。適切な運動は、脳の興奮を抑制する物質の分泌を促し、深い眠りを促し、疲労を素早く解消し、体力を高めるという好循環を生み出します。睡眠の質が悪い人は、適度な運動をすることで睡眠を改善できます。質の良い睡眠を得るためには、適切な運動をすることが効果的です。

運動は睡眠に良いですが、就寝前に運動すると睡眠の質が低下する可能性があります。就寝時間になったら、激しい運動、過度の発汗、就寝前の手足の興奮、高体温などは睡眠の質を低下させるので避けてください。寝る前に、マッサージやヨガなどの方法を使って筋肉をリラックスさせ、睡眠を促進することができます。

この症状は定期的な運動によって改善できます。運動は、モルヒネよりも強力な鎮静剤で催眠効果のあるエンドルフィンなどのホルモンの生成を刺激します。さらに、運動をすると体が温まり、中枢神経系の中心温度が上昇するため、深い眠りに入りやすくなります。

夜間の激しい運動が良いかどうかについては、上記の紹介は非常に明確です。運動の問題は依然として真剣に受け止める必要があります。運動するのに最適な時間を見つける必要があるだけでなく、自分の状況に合った運動方法を選択する必要もあります。もちろん、毎日適切な運動を続けると、体にはまだ多くの利点があります。