首の筋肉を鍛える方法

長時間のデスクワークや悪い座り姿勢は、首の問題を引き起こす主な原因の1つです。首の問題の主な兆候は、首の筋肉の衰えです。首の筋肉と頸椎の硬直により、めまい、吐き気、嘔吐を感じることがよくあります。ひどい場合は、肩にも影響し、仕事や生活に大きな不便をもたらします。では首の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか?

1. 抵抗を伴う屈曲

額の前で両手を交差させ、両手で頭を後ろに押し、力を入れて頭を前に押します。これにより、手と頭の間に抵抗が生じ、首の屈筋の力が鍛えられます。片方の手を頭の横に置き、頭を横に曲げます。この手で頭を支えて横に曲がらないようにし、抵抗を与えます。すると、頸椎の側面の筋肉が力を発揮しているのがわかります。左側と右側の両方をカットする必要があります。

2. 抵抗回転

片方の手を頭の横に置きます。頭が回転したら、もう一方の手で頭を支えて回転しないようにします。頭と手が互いに作用し、頸椎の回転筋が鍛えられます。これを左側と右側の両方で行う必要があります。

3. 耐性伸長

前の動きと逆に、枕の後ろで手を交差させ、両手で頭を前に押し出します。すると、頸椎が後ろに伸び、手と頭が向かい合う形になります。これにより、頸椎の後ろ側の筋力が鍛えられます。

首の筋肉の筋力トレーニングを行う際、次の点に留意することが重要です。これらの 4 つの主な動作を行う際、頭は基本的に動かず、正常な直立姿勢を維持します。これは主に、手と頭の間の力の対峙によって実現されます。したがって、この一連のエクササイズで最も重要なことは、対峙力が十分で、維持時間が十分であることです。1 回あたり約 10 秒、10 回を 1 セットとして、1 日に 2 セット行います。

上記で紹介した3つの方法は首の筋肉を効果的に鍛えることができ、特にオフィスで働く人に適しています。首の筋肉を定期的に運動すると、首がリラックスし、頸椎症の発生を効果的に予防できます。仕事に加えて、友人は首の圧力を軽減するために首をもっと回したいかもしれません。