縄跳びの正しいやり方は何ですか？

冬は寒いので、ほとんどの人は適度な運動、特に縄跳びを選びます。縄跳びは操作が簡単で、高い場所も必要ありません。縄跳びをすると、体のすべての器官が互いに協調し、同時にさまざまな程度の運動を得ることができます。しかし、間違った縄跳びの動きは、体の特定の器官に損傷を与える可能性もあります。以下では、編集者が正しい縄跳びの動きをいくつか紹介します。

運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。時間もかからず、消費エネルギーも大きい無酸素運動と言えます。 暑い夏が終わると、多くの女性は、もうタイトな服を着る必要がなくなり、体重を減らすためにそれほど激しい運動をする必要がなくなったので、ほっと一息つけると考えます。

しかし、秋冬にほんの少し怠ると、多くの女性が夏にかけて行った努力がすべて無駄になってしまうことを知っている人はほとんどいません。一般的に秋冬は気候が涼しくなり、人体も楽になるため、美味しいものを食べる傾向にあります。運動を怠ると脂肪がすぐに蓄積されてしまいます。

ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って手を外転させて内旋させ、体の側面に円を描くようにします。ロープは振られるたびに地面から体を通って上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを手で振る速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度も速くなります。 良い縄跳びを選びましょう。縄跳びは小さなスペースで遊べますが、遊ぶ場所は平らでなければなりません。カーペットやクッションで覆い、衝撃に強いスポーツシューズを履いて、膝や足首が地面に接触したときの衝撃を和らげるのがベストです。そうしないと、ジャンプ中の反力が脊椎や脳に影響を与え、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。縄跳びをするときは、スポーツブラを着用するか、胸の筋肉を保護して緊張を防ぐことができる、よりサポート力のある綿の下着を選ぶのが最善です。

仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を磨かなければなりません。縄跳びをするのに最も重要な道具は縄跳びです。選ぶときは、長さと重さが快適であれば、どんな素材でも構いません。ただし、材質の違いにより、ロープが太すぎたり、重すぎたり、軽すぎたりする可能性があるため、適切な材質で作られたロープを選択することをお勧めします。初心者は、振り​​幅が大きく、速度が遅い長いロープを選択し、徐々に要件を増やし、ロープの長さを短くし、運動の強度を上げることをお勧めします。

縄跳びをするときは、スピードによって運動効果が異なります。縄跳びをするときにタイマーを使って時間をカウントしたり、軽い音楽を聴いて緊張をほぐしながら縄跳びをしたりすることで、縄跳びがもっと楽しくなります。もちろん、難易度を上げてパターンを自分で変更することもできます。