効果を上げるには何回腹筋運動をすればいいですか?

最近、お腹がだんだん丸くなってきたと心配している女性が増えています。女性のお腹に脂肪が多ければ、通常の美しさに深刻な影響を及ぼします。そのため、お腹に脂肪がつくのを効果的に防ぐには、日常生活で定期的に運動する必要があります。その中でも、腹筋運動はお腹をターゲットにした運動です。では、ダイエット効果を得るには、何回腹筋運動をすればいいのでしょうか？

皮下脂肪は局所的な運動では落とすことができません。腹部の運動を始めると緩んだ筋肉が引き締まり、腹部が小さく見えるようになるかもしれませんが、皮下脂肪を落としたいなら、ランニングや早歩きなどの有酸素運動も併用する必要があります。

腹筋運動でお腹の脂肪を減らしたいと願う人は多いですが、実は腹筋運動の効果はランニングや早歩き、縄跳びなどの有酸素運動ほど早く現れません。減量の原則はカロリーを消費することであり、そのためには中程度から高強度の継続的な運動が必要です。腹筋運動は筋力トレーニングに属し、有酸素運動ではないため、ほとんどの人は数十回から100回程度しか腹筋運動をせず、時間も10分を超えません。運動時間が短すぎて消費カロリーが低く、持続的な脂肪燃焼の条件が整いません。さらに、過度な腹筋運動は疲労を引き起こし、脊椎にストレスを与える可能性があります。

しかし、腹筋運動はまったく役に立たないわけではありません。腹筋を効果的に鍛えることができ、腹部を​​引き締めてたるみにくくなります。体重を減らそうとしている場合は、毎日 1 時間の単純なランニング (またはその他の有酸素運動) を、40 分間のランニング + 体のさまざまな部分の 20 分間の筋力トレーニング + ストレッチとリラクゼーションの組み合わせに変更することを検討できます。減量効果がより完璧になります。

ほとんどの人は、速ければ速いほど良いと考えて、腹筋運動を間違った方法で実践しています。実際はそうではありません。筋トレはゆっくり行う必要があります。腹筋運動を速く行いすぎると、腹筋の強さではなく慣性だけに頼ることになります。最適なリズムは、1 ラウンドあたり約 4 秒、1-2-3 上昇、4 下降です。腹筋を徹底的に鍛えるには、この方法しかありません。1日30回程度練習するだけです。

編集者は、完璧な体型になりたいなら、日常生活で定期的に運動するだけでなく、食事の調整​​にももっと注意を払う必要があることを大多数の女性に思い出させます。新鮮な果物や野菜をもっと食べるようにし、脂っこい食べ物は食べないようにします。1日に約30回の腕立て伏せを練習すると減量効果がありますが、やりすぎないようにしてください。そうしないと、簡単に筋肉痛を引き起こします。