ランニング中に下腹部の痛みが起こるのはなぜですか?

多くの人が下腹部痛の症状を頻繁に経験しています。実際、下腹部痛は非常に一般的です。ほとんどの場合、個人の身体的原因によって引き起こされます。一般的に、それは主にランニングによって引き起こされる下腹部痛、またはランニングによって引き起こされるその他の問題であると考えられています。誰もが日常生活で特定の予防と治療を行う限り、改善することができます。

脇腹の痛みの本質は、体が突然静止状態から運動状態になり、筋肉が緊張し、大量の酸素が突然必要になることです。しかし、肺は筋肉の活動に必要な酸素を満たすために、筋肉ほど速く吸入空気の量を増やすことができません。そのため、交感神経の作用により、横隔膜（横隔膜は胸腔と腹腔の間に位置する主要な呼吸筋です）の働きが突然増加し、横隔膜の非協調的な収縮を引き起こし、それによって横隔膜の硬直などの現象を引き起こし、痛みを引き起こします。また、不適切な呼吸も脇腹の刺し傷の原因の一つです。浅く呼吸しながら呼吸速度を上げるだけで、呼吸筋に緊張が生じ、けいれんを引き起こす可能性があります。

痛みを除けば、脇腹の縫い目自体がそれ以上の害を引き起こすことはありません。運動を続けると、体が「温まり」、筋肉のけいれんが徐々に緩和され、痛みが徐々に消え、脇腹の縫い目も徐々に改善されます。

脇腹の痛みの一般的な原因:

▲走る前にしっかり準備運動をしないと、身体がいきなり激しい運動状態になってしまいます。

▲ランニング中に呼吸が不規則で浅すぎると呼吸障害につながり、人体は十分な酸素を得られず、横隔膜の協調運動障害を引き起こします。

▲食後すぐに走ったり、水をたくさん飲んだりすると、胃腸が過度に振動して伸び、痛みを引き起こします。

縫合を防ぐにはどうすればいいですか?ランニング前のウォーミングアップ運動を怠らないでください。軽い運動やジョギングをして心拍数を適切に上げ、呼吸筋が徐々に運動状態に適応できるようにします。

ゆっくり走り始め、徐々に通常の速度まで上げてください。一気にスピードを上げないでください。脇腹に刺さってしまったらどうすればいいですか？脇腹の痛みは呼吸筋のけいれんによって引き起こされるため、解決法は非常に簡単です。ゆっくりと呼吸し、呼吸のリズムを調整し、ゆっくりと深く呼吸し、痛い部分を手でマッサージして痛みを和らげます。さらに、次の 2 つのアクションを実行できます。

1. 横隔膜を20〜30秒間伸ばします。やり方: 両手を交差させて、手のひらを上に向けて頭の上に上げます。20 ～ 30 秒間、つま先立ちでジョギングしながら、胸を膨らませるために連続的に深呼吸をします。

2. 足を組んで体を曲げ、30 秒間その姿勢を保ちます。次に足を替えて足を組んで、再び体を曲げ、30 秒間その姿勢を保ちます。