ハイキングで足が痛くなったらどうすればいいですか？

人生において、身体に多少の痛みを感じることは避けられません。もちろん、脚の痛みは深刻な病気とみなされるべきではありませんが、時には顔をしかめざるを得ないほど痛むことがあります。脚の痛みの原因は、多くの場合、運動です。過度の運動は脚のけいれんを引き起こす可能性があります。登山で疲れすぎて脚の痛みが引き起こされる場合、どのような解決策がありますか?保護対策の取り方。

登山後の脚の痛みに対処するための第一歩は、もっと休むことです。休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。 したがって、疲労を和らげるために、運動後はもっと休む必要があります。ステップ2: ストレッチします。休んでいるときは、痛みのある部分の静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を忘れずに行ってください。この種のエクササイズの実行方法については、後で説明します。

ステップ3：マッサージ。痛みのある筋肉をマッサージしてリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛の程度を軽減します。

ステップ4: 温湿布を当てます。熱いタオルを使って痛い筋肉に熱を加えると、血液の循環が促進され、新陳代謝が促進され、筋肉痛による痛みが和らぎます。 （温湿布のプロセス中にステップ2のストレッチ運動を行うのが最適です。これにより、筋肉痛の解消が早まり、正常に戻ります）

ステップ5: 薬を服用します。適切な軟膏を選んで筋肉痛に塗り、薬を使って痛みを和らげることもできます。

ステップ 6: 運動によって痛みを軽減します。まっすぐに立ち、腕を胸まで上げ、腕が平行になるまで後ろに伸ばします。次に、腕をそれぞれ左と右に伸ばします。速すぎたり遅すぎたりしないようにします。次に、腕を上に上げて、できるだけまっすぐに伸ばし、最後に下に伸ばします。

もちろん、お金をかけて山に登ったのに足が痛くなったら、それは運動不足のもう一つの指標です。毎日運動していれば、あまり高い山に登らない限り問題はありません。したがって、体力があまり良くない場合は、あまり高い山に登らないことをお勧めします。運動もゆっくりと行う必要があります。