太ももやお腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

お腹と脚は最も痩せにくい部位であることは誰もが知っており、この2つの部位の痩せに悩んでいる人はたくさんいます。誰もがさまざまな方法を試したが失敗したと思います。実際、体重を減らす最良の方法は運動することです。この方法だけが体に役立ちます。では、太ももやお腹の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?さあ、一緒にちょっとした方法を学び、皆さんの減量の成功を祈りましょう。

百人

これは最もよく知られているピラティスの動きの 1 つで、腹筋を鍛えながら腹筋を引き締めるのに役立ちます。

開始位置: 仰向けに寝て、足を天井に向かってまっすぐ上げます。手のひらを下に向けて、手をつま先に向かって動かしながら、頭と肩を上げます。

両腕を下向きに振りながら5回息を吐きます。その後すぐに5回吸い込みます。 5 回息を吸って 5 回息を吐きながら、腕を叩く動作を 100 回繰り返します。

ピラティスローリング

このローリング運動は一見それほど難しくないように思えるかもしれませんが、実際にやってみると、腹部を引き締め、背中の緊張を軽減するのにどれほど強力であるかがわかります。同時に、バランスを練習する上で重要な、体の重心を見つけるのにも役立ちます。

開始位置: 座り、バランスを保ちながら足を上げて「V」の字を作り、両手で足を持ち、肩を下げて腹部に締め付け、膝を曲げ、両手で足首をしっかりと持ち、背中を少し曲げて体全体で「C」の字を作ります。

息を吸いながら、肩甲骨が地面に触れるまで体を転がします。息を吐きながら、開始時のバランスポイントまで戻ります。合計5回繰り返します。

のこぎり

この動きは、腹部を引き締め、背中を美しくするとともに、ハムストリングスの柔軟性も鍛える、ピラティスの古典的な動きです。

開始位置: 足を広げて地面に座り、膝を曲げ、両腕を両側に開き、体をまっすぐに伸ばし、耳、肩、腰が同じ平面にあることを感じます。

息を吸いながら重心を下げ、息を吐きながら右手で左足の外側へ踏み出します。息を吸いながら胸を上げて開始位置に戻ります。左右交互に10回繰り返します。