高齢者が体と肺を鍛える6つのフィットネスエクササイズ

すべてのフィットネス活動が高齢者に適しているわけではありません。あまり激しい運動ではなく、運動能力も必要です。編集者はここに高齢者に適したエアロビクスセットを持っています。体と肺を強化できるので、本当に素晴らしいです。一緒に見に来てください。

高齢者のためのフィットネスエクササイズ：体と肺を強化する6つのステップ

高齢者のフィットネスには多くの制限があり、フィットネス プログラムは慎重に選択する必要があります。そうしないと、高齢者の健康を危険にさらすことになります。実際、エアロビクスは高齢者にとって非常に適した運動方法です。ほんの数回の簡単な動作で肺が強化され、寿命が延びます。

シンプルで簡単にできて健康にも良い、高齢者向けのエアロビクスエクササイズを 6 つご紹介します。

1. 胸を伸ばす

腕を下ろし、足を肩幅に開いて立ちます。息を吸いながら、両手を体の横に沿ってゆっくりと上に伸ばし、胸をできるだけ広げて頭と胸を持ち上げ、息を吐きながら元の位置に戻ります。

2.胸を回して押す

立ち姿勢は上記と同じです。息を吸いながら、上半身をゆっくりと右と後ろに回転させ、次に右腕を横に上げて右と後ろに伸ばします。次に、左手を胸の左側に平らに置き、息を吐きながら胸を右に押します。左に曲がる場合も動作は同じですが、方向が逆になります。

3. 胸を交差させる

足を自然に地面につけて座ります。大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら、両腕を胸の前で交差させ、上半身を少し前に傾け、息を吐きながら元の位置に戻ります。

4. 両手で胸を圧迫する

上記と同じ位置です。両手を胸の横に置いて、大きく息を吸い、両手で胸を締めながらゆっくり息を吐き、上半身を前に傾け、息を吸いながら元の位置に戻ります。

5.片方の膝を抱えて胸を圧迫する

上記と同じ位置です。深呼吸をし、片方の下肢を持ち上げながらゆっくりと息を吐きます。両手でふくらはぎをつかみ、胸の方に押します。息を吸いながら、左右交互に元の位置に戻ります。

6.膝を抱えて胸を押す

足を揃えて直立します。大きく息を吸ってから、ゆっくり息を吐きながら膝を曲げてしゃがみ、両手で膝を抱え、太ももを使って腹部と胸部をできるだけ圧迫して肺に溜まったガスを排出し、息を吸いながら元の位置に戻ります。

注記：

1. 上記の「呼吸と肺の健康体操」は、順番に行い、毎回5〜8回繰り返します。高齢者や虚弱者は、2つまたは3つを選択して、毎回1​​0〜15回繰り返すこともできます。 1日に2〜3回行ってください。

2. エクササイズを行うときは、腹式呼吸を主に行います。深く長く息を吸い、できるだけ多く吸い込みます。ゆっくりと息を吐き、できるだけ多く吐き出します。各動作を終えたら、次の動作を行う前に数秒間その姿勢を維持する必要があります。

上記の 6 つのフィットネス エクササイズは、肺機能を改善し、気管支炎や肺気腫などの慢性肺疾患からの回復を促進します。