ダンス抵抗バンドの使い方

ダンスやヨガを練習するのが好きな友達は、これらのスポーツは体をより良く形作ることができるので、彼らの体型はそれほど悪くないと信じています。そして、ダンス抵抗バンドはこの過程でよく使用されますが、ダンス抵抗バンドの使用方法と進め方は、もちろん、ランダムに行うことはできません。ダンス抵抗バンドの手順と動きを詳しく見てみましょう。誰もが正しく習得できることを願っています。

必要な道具: 弾性抵抗バンド

1. ロン・ド・ジャンブ（片足サークル）目的：脚力を強化し、バランスを改善します。

1. ベルトを膝の上または下に通します。ただし、膝の上には通しません。

2. ハンドルまたは椅子を持ち、足を広げ、腰を平行にし、体をまっすぐにして楽に立ちます。

3. 動作：右足で地面に触れ、足を完全にまっすぐに伸ばしたまま横にこすります。次に、前後にこすってから元の位置に戻ります。横から後ろへ円を描き続け、次に横に 2 つ位置引きます。 8ビートを2回行います。

2. ルルベ（ハーフポアントで立つ）目的: 足首の強さと持久力を高め、足の甲を改善します。

1. 開始: バーまたは椅子につかまり、足を平行にして腰幅に広げ、第 4 ポジション (片足を前に) で立ちます。背筋をまっすぐに伸ばし、肩を下げ、お腹を引き締めます。

2. レジスタンスバンド：足首に巻き付けます。

3. 動作：右足を前に押し出し、右膝を曲げ、つま先を半分伸ばします。その後、開始位置に戻り、10回繰り返します。左足を前に動かして繰り返します。

4. アップグレードされた動作: まずリリースを行い、後ろのかかとを押し、前足を前に押し、同時に膝を曲げます。膝をまっすぐに伸ばしたまま、レレベに戻ります。足を替えて繰り返します。各動作には約 4 秒かかります。

3. PASSE 目的: お尻と脚の筋肉を強化します。筋力と協調性を高めます。

1. 開始位置: 足を同じ位置にして立ちます。

2. 輪ゴム：膝上の太ももに巻き付けて、手で持ちます。バンドを締めます（腕を横に伸ばした状態で）。

3. 足を上げてパッセをし、抵抗しながら足を下ろして開始位置に戻します。各動作は約 5 秒間続きます。

ダンス抵抗バンドを使用するときは、正しい方法と手順にも注意を払い、最高の運動とボディシェイプ効果を達成する必要があります。同時に、これらのエクササイズに加えて、体型を維持し、肥満の問題をより効果的に防止するために、生活の中で良い生活習慣や食習慣を維持することにも注意を払う必要があります。