内ももの筋肉を落とす方法

最近、太ももとお尻に脂肪がつきすぎていると感じています。内ももの筋肉とお尻の筋肉を痩せるにはどうすればいいでしょうか？このことに気づいてから、毎日運動をしました。長い間運動していなかったせいか、しばらく運動するととても疲れました。友達が、運動にはルールがあり、特定の部位の脂肪を落としたいなら、その運動をしなければならないと言っていました。彼女は内ももの筋肉とお尻の筋肉を痩せる一連の方法を教えてくれたので、すぐに皆さんにお話しします。

太ももを細くするエクササイズ1：ふくらはぎの筋肉トレーニング

運動部位：ふくらはぎの腓腹筋、足首の筋肉

足を広げ、胸を張り、お腹を引き締め、目を前に向け、自然に立ってください。前足を支点に、足首の関節を軸にしてつま先立ちの運動をします。かかとを上げて 3 秒間停止し、その後リラックスしてかかとを地面に戻します。このとき、ふくらはぎの筋肉は非常に緊張しているように感じます。

太もも痩せエクササイズ2：足の甲を蹴るトレーニング

運動部位：太ももの筋肉

この動作はサッカーをするのと少し似ています。左足を支えにして、右足の太ももを使ってふくらはぎを体の前で90度上向きに蹴り上げます。蹴るときに左足と腰を曲げないように注意し、上半身の連動を保ちます。両足を交互に動かしながらこの運動を繰り返します。

歩幅は小さく、つま先は内側にし、スピードはゆっくりに。ポイントはお腹を引き締めてお尻を上げること。ダイエットの専門家が提唱する「腹筋ウォーキング法」に似ています。続けられない場合は、ボディトレーニングシューズ（マイナスヒールシューズ）を履くといいでしょう。靴底が前が高く後ろが低いため、歩くときに重心が後ろに移動するように強制されるため、下腹部が自然に引き締まりやすくなり、臀部の筋肉が緊張したままになるので、脂肪がつきにくくなります。さらに、このように歩くことで腸の運動が促進され、排便回数が増え、代謝が強化されるため、自然に太りにくくなります。

推奨事項: 適度な食事にも注意してください。少量ずつ頻繁に食事を摂り、1 回の食事で数回食べることもできますが、1 回の食事で食べ過ぎないようにしてください。ゆっくり噛んで、胃が反応する時間を与えてください。胃の容量を徐々に減らします。希望を持ち続ける

上記は友人が教えてくれた内ももとお尻の筋肉を細くする方法です。私と同じように内ももと​​お尻の筋肉に肉がつきすぎていると感じる友人は、このエクササイズを試してみてください。内ももとお尻の筋肉を細くするエクササイズは、一定期間の継続が必要です。すぐに結果が出るものではなく、徐々に現れます。そのため、エクササイズを継続してこそ、うらやましい体型を手に入れることができます。