スポーツ傷害に関する常識的なヒントは何ですか?

運動中に怪我をしやすい人もいれば、運動中にほとんど怪我をしない人もいます。なぜでしょうか?実は、この時期に頻繁に運動する人の中には、完全に自分の不注意によるわけではない人もいます。大きな原因は、運動前にウォーミングアップや関節の運動をしないため、長期間の高強度運動を受けると関節が簡単に損傷してしまうことです。スポーツ中に怪我をすることが多いため、運動を敢えてしない人もいるかもしれません。実は、スポーツによる怪我を防ぐ方法はたくさんあります。誰もが実際に実行できる限りです。

1. 第一に、スポーツ用防具を使用すること

足関節用の足首ガード、肘関節用の肘ガード、腰椎を保護するベルト、レギンスなど、さまざまな関節プロテクターは、競技スポーツや日常​​のスポーツやフィットネス活動中に関節や筋肉にかかる外部圧力や衝撃を分散させることができます。関節は運動中に最も脆弱な部分であり、関節の過度な伸展や過度な屈曲は腱を損傷する可能性があるため、適切なスポーツ用保護具を着用することで、関節の損傷や腱の過度な伸展を大幅に回避できます。例えば、バスケットボールをするときには手首ガード、膝パッド、足首ガードを着用し、サッカーをするときにはすね当てを着用し、テニス、バドミントン、卓球をするときには肘パッドと手首ガードを着用することは、スポーツ傷害を防ぐための良い対策です。

2. 2番目の側面は、運動中の保護動作を学ぶことです。

たとえば、体のバランスが崩れたとき、アスリートはバランスを保つためにすぐに前、後、左、右のいずれかに大きく踏み出す必要があります。たとえば、人が高い場所から飛び降りるときは、まず足の前部から着地し、膝を曲げて衝撃を和らげる必要があります。たとえば、ボディビルディングやカンフーフィットネスに取り組んでいる人は、該当する筋肉群の損傷を防ぐために、「デッドリフト」や「ディープスクワット」を避ける必要があります。

3. 3つ目は、適切な「運動の程度」と「量」を習得することです。

普通の人は有酸素運動に重点を置き、1週間に3～5回、1回につき20～30分行います。また、週3回ジムに行って有酸素運動をすることもできます。減量を目指す人は、回数を増やして、1回につき1～2時間の有酸素運動をすることができます。ただし、どのような運動活動においても、単一の動作の繰り返し回数が多すぎないこと、手足や関節が同じ動作を長時間行わないこと、関節の損傷を避けるために過度の屈曲や伸展を行わないように注意する必要があります。一般の人にとって有酸素運動の強度を観察する簡単な方法は、有酸素運動中に話すのが困難な場合は、強度が少し高いことを意味し、調整することができます。呼吸が困難だと感じる場合は、強度が高すぎることを意味するため、強度を下げる必要があります。

長期にわたってスポーツトレーニングを行っている人は、スポーツ中に怪我をすることが多々あります。しかし、一度身体が怪我をすると、運動を続けることが難しくなり、身体が回復するまでに長い時間がかかります。したがって、編集者は、スポーツが好きな友人が、スポーツ傷害の予防と治療に関する上記の編集者の提案に従い、運動前、運動中、運動後に自分自身をしっかりと保護することを推奨します。