ランニング後どれくらい経ったらシャワーを浴びることができますか？

多くの人は運動後すぐにシャワーを浴びて体の汗を洗い流すことを好みますが、これは実は不健康です。例えば、ランニングをした後は毛穴が広がり、汗をかき始めます。シャワーを浴びると、特に冷たいシャワーを浴びると毛穴がすぐに縮むため、風邪をひきやすくなり、毛穴が傷つきやすくなります。この記事では、ランニング直後にシャワーを浴びてはいけない具体的な理由を紹介します。スポーツ好きの方はぜひ学んでみてください。

ランニングの直後にシャワーを浴びてはいけないのはなぜですか？

運動中は毛細血管が拡張します。運動後すぐにシャワーを浴びると、刺激により毛穴がすぐに縮んでしまい、体内の有害物質を排出することができなくなり、肌によくありません。すぐにシャワーを浴びると毛細血管が急に収縮し、風邪をひきやすくなります。重症の場合、筋肉に溜まる血液量がさらに増加し​​、内臓の血液が過剰に抽出されます。脳や心臓などの重要な臓器への血液供給が不足し、めまいや全身の脱力感、重症の場合は失神やショック状態に陥ることもあります。

ランニング後どれくらい経ったらシャワーを浴びることができますか？

一般的に言えば、体温がほぼ正常に戻り、汗がほぼ蒸発し、血液の流れが正常に戻ったら、シャワーを浴びることができます。一般的に、ランニング後はシャワーを浴びる前に約20〜40分間休憩するのが適切です。

入浴時の注意点

1) お風呂に入る前にストレッチをすると、体の回復が早まります。コップ1杯の温かいお湯を飲むのが最適です。

2) 入浴時間: 入浴時間は長すぎず、通常は 30 分を超えないようにしてください。長く入浴すると疲労が増し、めまいの原因になります。

水を飲みすぎないでください。

水をたくさん飲むと胃腸への負担が増えます。しかし、急激に水分を摂取すると、心臓への負担が急激に増加し、体内のナトリウムやマグネシウムなどの電解質の一時的な障害を引き起こし、心不全、胸の圧迫感、腹部の膨張などを引き起こす可能性があります。

純水を追加することはお勧めできません。

純水には、人体から汗として排出される塩分やミネラルがほとんど含まれていないからです。大量に汗をかくと、体内の水分と塩分が失われます。塩分が適時に補給されない場合、血液中の塩化ナトリウム濃度が低下し、筋肉の興奮性が高まり、筋肉のけいれんや痛みが起こりやすくなります。

喫煙しないでください：

運動後は人体の代謝が活発になります。喫煙すると大量の煙が体内に入り、運動後の体に必要な大量の酸素が満たされず、一酸化炭素やニコチンなどによる害を受けやすくなります。酸素の吸収が悪くなると、運動後の身体の回復にも影響し、疲労感が増します。

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運動後すぐに泳いだり、ドライヤーをかけたり、エアコンを使用したりすることはお勧めできません。また、運動後は温度を急激に下げないようにしてください。

一時的にでも楽になりたいと、すぐに扇風機で風を当てたり、エアコンの効いた部屋に入ったり、日陰で涼んだりする人もいます。これにより大量の熱が奪われ、皮膚温度が急速に低下し、同時に神経系の反射活動により上気道の血管が収縮し、局所の病気に対する抵抗力が低下します。

激しい運動の直後に水泳をしたり、冷水浴をしたりする人がいますが、体表面温度と水温の差が大きいため、ふくらはぎがつりやすくなるのです。そのため、激しい運動の後は汗を拭き取り、汗が止まるまで待ってから泳いだり、水風呂に入ったりするようにしましょう。