腕立て伏せで胸筋を鍛える方法

普段は時間が足りない若い友人の多くは、腕と胸の筋肉と筋力を鍛えるために自宅で腕立て伏せをします。正しい腕立て伏せの運動は、腕、胸、腹部の筋肉を鍛えるのに非常に役立つことは言うまでもありません。では、腕立て伏せを使って胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう！

壁に向かって立ち、足を揃え、腕を肩幅に広げ、手のひらを壁に平らに置きます。額が壁に触れるまで肘を曲げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。 （体力の弱い方や怪我からの回復期の方にも最適）

両手で体を支え、足をまっすぐ後ろに伸ばします。両足を揃えて立ち、両手を肩幅に広げます。腰は背骨と一直線になります。次に、胸が地面から拳ほどの距離になるまで肘を曲げます。注意: 腕ではなく胸を効果的に鍛えられるよう、肘を背中にしっかりと押し付けてください。 （一度に20回以上の標準的な腕立て伏せができたら、次の姿勢に進むことができます）

ナローグリップ腕立て伏せの開始位置は、基本的に通常の腕立て伏せと同じですが、2本の人差し指の先が互いに触れるように手の位置を変更します。次に、胸と手の甲が触れ合うようにゆっくりと体を下げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。 （この姿勢は胸を鍛えるだけでなく、腕にも比較的高い要求があり、上肢の力を全方向に鍛えることができます）

足を伸ばして片方の手を体の前の床に置き、体を一直線に保ち、支えていない方の手を体の後ろに置きます。肘を曲げて、顎が地面から拳ほどの距離になるまで、ゆっくりと体を下げます。その後、元の位置まで押し戻します。 （強さと持久力の究極のテスト。初心者は最初のいくつかのポーズだけ行う必要があります）

上記の内容では、腕立て伏せで胸筋を鍛える運動方法を詳しく紹介しています。お困りの方は参考にしてください。胸の筋肉は、フィットネスを愛するすべての男性の友人がトレーニングする必要がある重要な部分の1つであり、正しい腕立て伏せの姿勢と方法で胸の筋肉を効果的に鍛えることができます。