フィットネス機器プランとは何ですか?

多くの人は運動の仕方を知らないため、ジムに行くときには一緒にトレーニングするフィットネスコーチを選び、コーチとコミュニケーションを取りながら機械的なフィットネスプランを立てます。しかし実際には、ジムのこれらのマシンによって体のどの部分が鍛えられるのかをまだよく理解していない人もいるので、これらのマシンの効果を理解する必要があります。以下にこれらの機器を使ったフィットネスプランをご紹介します。

フィットネスプログラム:

月曜日：背中、上腕二頭筋

火曜日：胸、上腕三頭筋

水曜日：脚、前腕

木曜日：肩、腹筋

金曜日：背中、上腕二頭筋

土曜日：胸、上腕三頭筋

日曜日: 休息するか、有酸素運動をします。各動作を 4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回繰り返します。トレーニング前にウォームアップします。

機器の使用:

毎日の運動の後に胸の筋肉をリラックスさせます。バーベルベンチプレスでは、両手でバーを肩より少し広めに持ち、持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。上腕三頭筋：この動きは主に胸を鍛えるものです。上腕三頭筋を鍛える際は、肘関節を90度にして腕立て伏せをします。同様に、力を入れるときに息を吐き、腕立て伏せをするときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

背中: 懸垂、上腕二頭筋: バーベルまたはベルカール、脚: バーベルスクワット。

ふくらはぎ: バーベルを肩に担ぎ、足の指の付け根を使って体を支えます。

腹部：腹筋運動 前腕：手のひらを上に向けてベルを膝の上に置き、上下に曲げ伸ばしします。

肩：バーベルまたはボウベルプレス。

上記の内容は、編集者が紹介したジム機器フィットネスプランです。ジムによく行く友人は、これを読んだ後、この機械フィットネスプランのメリットを実感できます。本当に運動して良い体を作りたい、またはフィットネスで体重を減らしたいのであれば、機器の機能を理解してから使用する必要があります。フィットネスに加えて、牛肉をもっと食べたり、高エネルギードリンクを飲んだりすることもできます。