頸椎を効果的に鍛える方法

昨今、多くの人が職場で大きなプレッシャーを感じています。職場ではたいてい座っていなければならず、一日中座っている必要があります。これは頸椎に非常に有害であり、職場で頸椎症が蔓延している重要な理由でもあります。頸椎症の害については多くを語る必要はありません。頸椎症を解決する最善の方法は、病気になる前に適切な運動法を実践して予防することです。では、頸椎をより効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか? 以下で詳しく見ていきましょう。

作業中は頸椎をリラックスさせる

作業中は長時間頭を下げたままにせず、作業の途中で頻繁にリラックスして休憩を取ってください。デスクワークやパソコン作業のときは、2時間ごとに立ち上がって休憩し、肩や首を動かしたり、胸を張る運動をしたりしましょう。頸椎症の予防になるだけでなく、心身をリラックスさせる効果もあり、一石二鳥です。

頸椎症の患者は、頭痛、失神、肩や腕の痛み、指のしびれなどの症状を引き起こす可能性がある椎骨動脈や頸神経の圧迫を防ぐために、目を閉じて大規模な首の回転運動を行わないように注意する必要があります。

暇な時には凧揚げをしたり、バドミントンをしたり、水泳をしたりしています。

首の運動を強化しましょう。凧揚げ、水泳、バドミントン、ヨガなどは適したスポーツです。ただし、頻繁に頭を下げる必要がある卓球は、頸椎症のリスクが高い人には適していません。すでに頸椎症の症状が出ている人は、運動をする際には医師のアドバイスに従い、激しい運動は避けなければなりません。

専門家によると、頸椎症の主な症状には、首や背中の痛み、上肢の衰弱、指のしびれ、下肢の衰弱、歩行困難、めまい、吐き気、嘔吐、さらには視力低下、頻脈、嚥下困難などがある。

頸椎症の臨床症状は、病変の部位、組織の関与の程度、個人差に関連しています。専門家が頸椎症のセルフエクササイズ治療を紹介：

1. 首の運動：頭を前に 10 回傾け、後ろに 10 回傾け、左に 10 回傾け、右に 10 回傾けます。次に、ゆっくりと頭を振り、左に 10 回、右に 10 回回します。

2. 上肢を振る：左腕を20回振ってから、右腕を20回振る。

3. 空気をつかむように指を動かす練習をします。腕を伸ばして、両手の 5 本の指を曲げたり伸ばしたりします。これを 50 回繰り返します。

4. 局所マッサージ：首、大劈、風池の近くの圧痛点、結節、または筋肉の緊張を見つけ、これらの反応点をこすったり、押したり、押したり、つまんだりします。

5. 遠隔ツボ押し：手の甲、足の裏、臀部の前面と側面、ふくらはぎの外側にある圧痛のある箇所を探します。この反応点にツボマッサージを施します。

多くの人は頸椎症を軽微な問題とみなしますが、頸椎症が進行すると深刻な結果を招く可能性があることを認識していません。長時間「仕事に没頭する」、マッサージや指圧にハマるなど、悪い生活習慣が頚椎症の主な原因です。関係する専門家は、頸椎症の発症率が高い理由として主に3つの要因があると指摘した。

頸椎症の危険性は多くの人が知っていると思いますが、特にオフィスワーカーにとっては発症する可能性はかなり高いです。したがって、頸椎の運動方法を習得することは非常に重要です。結局のところ、難しい動きは必要ありません。日常生活の中で適切な調整を行うだけです。これは頸椎症の予防に役立ち、非常に良いことです。