有酸素運動とはどういう意味ですか?

有酸素運動は、多くの体力を消費する必要がなく、望むフィットネス効果が得られることから、現在最も流行しているスポーツと呼ばれています。有酸素運動には、ウォーキング、サイクリング、水泳など、さまざまな運動が含まれます。しかし、有酸素運動が何なのか分からない人もまだいます。有酸素運動をしていていても、自分がやっている運動が有酸素運動であることを知らない人もいます。以下で紹介しましょう。有酸素運動とは何か。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズム、中断のない、長時間の継続的な運動を特徴とします。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

ガソリンの燃焼は酸素と切り離せないので、エンジンの働きは有酸素運動とも言えます。同様に、人間も運動中に燃料を燃焼しますが、人間の「燃料」は炭水化物、タンパク質、脂肪です。人体のこれらの「燃料」は人体の細胞に蓄えられており、運動するとこれらの「燃料」を消費してエネルギーを得ます。 栄養エクササイズがますます人気になっている理由は、多くの体力を消費する必要がないだけでなく、他の種類のエクササイズでは得られない多くの利点があるためです。したがって、退屈なときには、有酸素運動をして体の健康を高めることができます。