運動後に回復するにはどうすればいいですか?

最近では、スポーツを好む人が増えています。スポーツは健康な体だけでなく、スタイルも良くしてくれるからです。しかし、スポーツは常に多くの体力を消費するため、運動後は必ず筋肉痛を感じます。さらに深刻なことに、日常生活や仕事に影響を及ぼす可能性があります。では、過度の筋肉痛を防ぐために、運動後は何をすべきでしょうか。筋肉痛になったらどうすればいいのでしょうか？筋肉痛を和らげるにはどうすればいいですか？ 1. スポーツドリンクを補給する

トレーニング後、体のエネルギー物質の補充と回復は、トレーニングを確実に行うための物質的な基礎となります。物質エネルギーが十分に回復しないと、トレーニングでは望ましい結果は得られません。しかし、選手の食事を管理することはできないため（選手はキャンパス内に住んでおらず、自宅で食事をとっています）、通常は若い選手にトレーニング中に塩分の多いスポーツドリンクを適度に飲ませています。飲み方は、少量の塩と高品質の経口液を蒸留水またはミネラルウォーターに混ぜ、磁気カップに入れます。トレーニング後、まず磁化ミネラルウォーターを飲むと、体に必要な水分を補給し、血中濃度を下げ、新陳代謝を促進し、血液循環を促進し、酸塩基バランスを改善し、代謝レベルを高め、生体磁場効果を高め、脳機能の向上に役立ちます。

2. 心理的回復方法

心理的回復法としては、リラクゼーション訓練、呼吸調整、催眠暗示、心理調整などがあります。リラクゼーショントレーニングは、仰向けに寝て足を伸ばし、腕を自然に体の横に伸ばし、頭からつま先まで徐々にリラックスしていきます。1回につき約10分間リラックスし、1日1回行ってください。呼吸調整方法：吸う→息を止める→吐く。息を吸う時間と息を止める時間の比率はおよそ3対2です。自然に呼吸し、体がどれだけリフレッシュしたかを感じてみましょう。 1 分間、体がリラックスします。さらに、催眠暗示や催眠休息もアスリートの運動能力を回復させる重要な方法です。短時間で体の疲労や過度の緊張を解消し、十分な休息をとるのに役立ちます。ヒントワードは自由に選択できます。よく使われる表現としては、「とてもリラックスした気分です」「十分に休息が取れています」などがあります。これには、良好な生活環境と日常生活を整えること、選手間の友好的な雰囲気を維持すること、頻繁に意見を交換することなどが含まれており、これらは心理的回復の自然な手段でもあります。

3. 身体的な回復方法：マッサージによる回復

マッサージは疲労を解消するのに効果的な方法です。そのメカニズムは、機械的刺激反射を通じて中枢神経系に作用し、血液とリンパの循環を促進し、筋肉を

閉塞していた毛細血管の数が増えて開くため、局所的な血液供給が強化され、栄養が改善され、筋肉の強度と弾力性が高まり、筋肉の萎縮が防止され、疲労による筋肉の硬直、収縮、痛みが解消されます。マッサージは代謝産物の排出を促進し、疲労を早く解消します。体をマッサージするときは、まず大きな筋肉群をマッサージし、次に小さな筋肉群をマッサージします。研究によると、下肢をマッサージする際、最初に太ももの筋肉をマッサージすると、同じ側のふくらはぎの筋肉と反対側の太ももの筋肉に良い効果があることがわかっています。最初にふくらはぎをマッサージすると、この効果は得られません。また、関節は動きの焦点であるだけでなく、動きの中心でもあるため、関節をマッサージすることも重要な要素になります。関節の複雑さと多くの補助器具の存在により、関節マッサージは最初は高度なスキルを必要とし、主なテクニックは揉みほぐしです。最初は軽く数回押し、その後はこねる動作と強く押す動作を交互に繰り返します。時には押して、最後に軽く押したり引いたりして終了することもできます。 筋肉痛の原因は様々です。大きな原因の 1 つは、運動前に十分なウォーミングアップ運動をしていないことと、運動後に十分なマッサージをしていないことです。運動後の筋肉痛はごく普通のことなので、あまり心配する必要はありません。