ランニング時の呼吸法は何ですか？

ランニング中の呼吸法は、ランニングのプロセスにおいて非常に重要な部分です。多くの人はそれについてあまり知りません。盲目的に呼吸することは、自分自身に大きな悪影響を及ぼし、胸痛の症状を引き起こす可能性があります。科学的な呼吸法を習得していないため、少し走っただけで疲れてしまう人もいます。ランニング中の呼吸法について簡単に説明しましょう。

1あまり考えすぎないでください。呼吸のリズムを歩くリズムに合わせるだけです。呼吸は深く、ゆっくり、リズミカルに行う必要があります。息を吸うときに腹部を膨らませ、吐くときに腹部を収縮させながら、腹部を使って深く呼吸するのが最適です。運動の強度に応じて呼吸のリズムを調整する必要があります。

一般的に、ウォーミングアップやランニング後のリラックス時には、走るスピードが非常に遅くなります。このとき、呼吸は3歩ごとに1回吸い込み、3歩ごとに1回吐く、または3歩ごとに1回吸い込み、2歩ごとに1回吐くペースで調整できます。徐々にスピードを上げて中程度の運動強度に達したら、呼吸は2歩ごとに1回吸い込み、2歩ごとに1回吐くように調整できます。この呼吸のリズムは比較的安定しており、長距離走中のほとんどの人に適しています。走行速度が時速 10 km に達すると、筋肉の酸素需要が増加するため、2 歩ごとに息を吸い、1 歩ごとに息を吐く、またはその逆の呼吸に調整する必要があります。中距離および長距離レースの全力疾走時の走行速度には、歩くたびに息を吸い、歩くたびに息を吐くという高頻度の呼吸が必要です。

2. 口呼吸をすると呼吸が速くなっているように感じますが、実際はそうではありません。それどころか逆効果になります。喉が乾いて咳が出たり、しばらくするとお腹が痛くなったりします。その後、私は先へ進むことができず、立ち止まって休まなければなりませんでした。

数時間の激しい運動の後に体力を判断する最も簡単な方法は、ゆっくりと深く呼吸し、体の不快感を感じることです。鼻からゆっくりと深く呼吸することによってのみ、体の状態を判断することができます。これは、他の人が言う「気」と同じです。気を体中に流すと、どこに不快感を感じるかを感じることができます。

速く遠くまで走りたいなら、鼻からゆっくり呼吸する練習をする必要があります。呼吸は長く安定している必要があります。鼻から速く呼吸してはいけません。練習を始めたばかりの頃は、呼吸の速さと長さでスピードをコントロールできるので、時には速く走ったり、時には遅く走ったりすることがわかるでしょう。長く安定した呼吸を続ける限り、全速力まで加速することができ、どれだけ遠くまで、どれだけ速く走っても疲れません。

ランニング中の科学的な呼吸法を習得することによってのみ、私たちは自分のランニングの質とレベルを効果的に向上させることができます。同時に、将来の生活では、朝と夕方にランニングするという良い習慣を身につけなければなりません。これにより、自分の肺活量が大幅に向上し、多くの不要な病気を効果的に改善するのに役立ちます。