ヒップリフトのやり方は？

すべての女性は美しく魅力的な体を持ちたいと願っており、お尻は体の重要な部分です。ヒップアップをうまくできるかどうかは、ヒップアップ計画がしっかりできているかどうかに大きく関係します。これは多くの女性の友人が常に悩まされている問題です。自分に合った方法を選択することによってのみ、望む効果を得ることができます。それで、お尻を持ち上げるにはどうすればいいのでしょうか?誰でも試すことができます。

1. ブリッジエクササイズ

マットまたはベッドの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、足を 90 度に曲げて、足を地面に置きます。まず、動かずに息を吸い、息を吐きながら腰を上げ、足と肩で体を支え、腰を締め、息を吸いながら下ろします。練習するときは、腕をリラックスさせ、腰を中心に力を入れます。10〜15回を1セットとして、1回につき2〜3セット練習します。この動きは、お尻を持ち上げるだけでなく、ボディシェイプの他の効果も達成できます。 効果的にヒップアップする方法

2. クラムエクササイズ

マットまたはベッドの上に横向きに寝て、マットの端にある腕を曲げ、頭を前腕に乗せます。もう一方の腕を伸ばし、手のひらを腰の上部に置きます。同時に、両足を揃え、膝を90度に曲げ、足が背中の平面と平行になるようにします。 息を吸うときは動かさず、息を吐くときは、横向きに寝ている体と同じ平面になるまで上肢を持ち上げます。足を離さず、貝が殻を開いたり閉じたりするのと同じように、膝だけを離します。これを1セットとして10～20回繰り返し、片側2セットずつ練習します。 効果的にヒップアップする方法

3. ステップエクササイズ

ステップマシン、ステッパー、階段などで練習できます。片足を階段から離して立ち、片足を階段の上に乗せ、脚を伸ばして体を持ち上げ、片足だけで力を入れます。交互に行うか、片足で行うこともできます。1 セットとして 10 ～ 20 回、1 回につき 2 ～ 3 セット行います。難易度を上げたい場合は、階段の高さを上げることができます。

4. しゃがんで腰を持ち上げます。足を肩幅に広げ、手をまっすぐ伸ばして地面と平行にし、膝とつま先を外側に向けます。次に、膝を曲げてしゃがみます。太ももが地面と平行になり、ふくらはぎと 90 度の角度が形成されます。この姿勢を 8 秒間維持してから、元の位置に戻ります。この動きを 20 回繰り返します。

5. 屈曲運動 - この動きは比較的簡単です。まっすぐに立ち、両手に適度な重さのダンベルを持ち、両腕を体の両側に置き、膝を少し曲げ、腕をまっすぐに伸ばしたまま前に傾き、背中をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。このとき、両手は常に垂直に下を向いています。この動作を12回1セットとして、合計3セット繰り返します。

6. 通勤途中は腕を振りながら大股で歩く - 通勤時間もシェイプアップやダイエットの絶好のチャンスです。毎日2回の通勤時間を利用してボディメイクをしないのはもったいないです。 「体を鍛える歩き方」に関しては、誰かに見られているか、見られていないかは気にしないでください。それは重要ではありません。きちんと練習して美しく歩けば、自然と人が見てくれるようになります。

7. オフィスで両足を伸ばして歩く練習をする - 歩く練習をするときは、両足の力を使う必要はありません。代わりに、まずふくらはぎに重心を置き、次に「両足を伸ばして」まっすぐ歩く練習をします。そうすることで、軽率に歩かずに安定して歩けるようになります。いわゆる「足一杯」というのは、足の指が地面に着いているのではなく、足の裏全体が地面に着いている状態で、足の指を前に伸ばし、下腹部の力を使って脚の力を弱めるというものです。下腹部に力を入れることで、胸が自然にまっすぐになり、全身が軽くなります。

上記のヒップアップ方法はそれほど複雑ではないので、時間があるときに行うことができます。同時に、時間とエネルギーを無駄にしないように、実際の身体の状態に合った方法を見つける必要があります。同時に、ヒップアップにしろ、体重減少にしろ、効果を得るには長期的な継続が必要です。