パワーリフティングのトレーニングプランは何ですか?

スポーツの中には、私たちの健康に良い役割を果たすものがたくさんあります。パワーリフティングもそのうちの1つで、腕の筋力を鍛えることができます。筋肉を増やし、アスリートの全身にエネルギーを満たします。しかし、ほとんどの人はこれについてあまり知らず、大規模なスポーツイベントでのみこのようなイベントが開催されます。ただし、筋力トレーニングを強化することは可能であり、これは身体にとっても非常に有益です。では、パワーリフティングのトレーニングプランにはどのようなものがあるのでしょうか?

トレーニング プランを作成するには 5 つのステップがあります。

ステップ 1: 需要分析。それはアスリートをテストすることを意味します。テストを通じて、アスリートの強さ、スピード、柔軟性などの資質を理解し、アスリートの現在の欠点を理解し、効果的なトレーニング計画を策定するための基礎を提供することができます。ニーズ分析を通じて、演習の内容とトレーニングで達成すべき目標を決定できます。需要分析は次の 2 つの部分で構成されます。

1. スポーツのニーズとスポーツの特性を評価する

1. 技術的な動作分析 - 四肢の動きと動作に関与する筋肉。

2. 生理学的分析 - 運動に必要なエネルギー代謝システム、爆発力、筋力、持久力には、運動を維持するために異なるエネルギー供給システムが必要です。

3. 傷害分析 - スポーツにおける一般的な関節や筋肉の傷害の種類と傷害のメカニズム。さらに、女性アスリートは男性アスリートよりも傷害を受ける可能性が高いため、性差にも注意を払う必要があります。

例: アイスホッケーとテニスは違う

上肢の運動スタイル - アイスホッケーはアンダーハンド運動がベースで、テニスはオーバーハンド運動がベースです。

下肢の動き - さまざまな競技面（氷、芝生、土）に応じて滑ったり走ったりする。

スポーツ時間の長さ: アイスホッケーは数分間、あるいはそれ以上続くこともあります。一方、テニスの各ラウンドは約 6 秒続きます。怪我の場所: アイスホッケーの怪我は主に膝と足首の怪我ですが、テニスの怪我は主に肩と肘の怪我です。

2. アスリートの現在の運動能力の評価

1. トレーニング履歴 - トレーニング履歴の分析を通じて、アスリートの筋力トレーニングスキルを評価できます。

これには、筋力トレーニングの年数、トレーニングの種類、トレーニングの長さ、トレーニングの強度、トレーニング技術（体重負荷トレーニング動作の正確さとスキル）が含まれます。

2. 身体テスト - アスリートの筋力状態と弱点を評価します。

身体検査の項目には以下が含まれます。

絶対的な筋力 1RM 柔軟性 可動域 爆発力 短時間最大力 スピード 動作速度 体組成 体脂肪率

筋持久力

反復的な体重負荷運動を行う能力

心血管持久力

上記のテストは、実験室でもスポーツのフィールドでも実行できます。比較すると、スポーツの現場で実施されるテストは、実験室で実施されるテストよりも効果的であり、コーチの間でも人気があります。

筋力トレーニングの種類

1. コアエクササイズ - 大きな筋肉群を鍛える多関節筋力トレーニング。このようなエクササイズは、ベンチプレス、レッグプレス、プルダウン、ローイングマシンエクササイズなど、多関節運動でなければなりません。

2. 補助運動 - 肘の屈曲や膝の伸展運動などの小さな筋肉群、単関節運動。

3. 構造的エクササイズ - 最も重要なタイプのエクササイズ。すべてのスポーツには構造的エクササイズが必要です。構造的エクササイズには 2 つの特徴があります。

負荷は脊椎に作用します（立位）急速な力の発現、爆発的なパワー（IV）トレーニング方法の選択は、主に以下の点を考慮します：トレーニング経験/経験;トレーニング機器;

筋力トレーニングに費やした時間。

ターゲット（専門性）は、特殊な動作構造に近づくように努めます。

たとえば、ウェイトスクワットには 4 つの種類があります。

ハーフスクワット：太ももを地面と平行に45度の角度でしゃがむ1

上腕二頭筋が地面と平行になる パラレルスクワット 2 大腿四頭筋が地面と平行になる フルスクワット 最大スクワット

上記のパワーリフティングトレーニングプランの紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。パワーリフティングは大規模なスポーツイベントでのみ行われますが、その内容は私たちの生活に馴染み深いものであり、それを基に自分自身の筋力トレーニング計画を立て、継続的に実行することができます。