縄跳びの利点は何ですか?

縄跳びは、多くの人が選ぶ娯楽活動であり、身体運動としても非常に優れています。縄跳びは全身を動かす運動なので、ダイエットにも最適です。しかし、多くの人は一般的に縄跳びを単なる娯楽として捉えており、縄跳びが私たちにもたらすメリットについてはあまり理解していません。そこで今日は、権威ある専門家に、縄跳びが私たちにもたらすメリットを説明してもらいます。

脂肪を燃やす最良の方法：縄跳び

1. 縄跳びの利点:

縄跳びは1時間あたり約1,000カロリーを消費し、心拍数はジョギングとほぼ同じレベルに保たれますが、ランニングによって引き起こされる膝や足首の痛みを回避することができます。

縄跳びは、体の敏捷性、姿勢、バランス、協調性、柔軟性を向上させる素晴らしい効果があります。特に下肢の筋力を鍛えることができます。

縄跳びをすると、ふくらはぎの筋肉の爆発力が高まり、太ももやお尻の筋肉繊維が強化されます。

縄跳びは脂肪を燃焼させる最も効果的で経済的かつ最良の方法です。縄跳びの多くの健康効果を体験したいなら、9歳の女の子のようにジャンプしましょう。

準備し始める

（この部分はストレッチとも呼ばれます）

1 縄跳びのジャンプ動作を真似るなど、筋肉を刺激するフリーハンドエクササイズから始めましょう。 （1分）

2 ふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱を伸ばします。この 2 つの部分は、スキップ動作中は常に非常に緊張した状態にあるため、最も重要です。

動きのポイント: 足を広げて立ち、後ろの脚をまっすぐに伸ばしてかかとを地面に近づけ、前の脚をまっすぐ前に曲げます。これはよくランジと呼ばれる動作です。次に、マットの上に仰向けに寝て、片方の足を上げて伸ばし、縄跳びの縄を足の甲に巻き付け、両手でゆっくりと力強く足を胴体に向かって引っ張ります。それぞれの脚を30秒間行います。 （2分）

3 肩の運動：縄跳びの縄を半分に折り、縄の両端を両手で持ち、まっすぐに伸ばします。両手の間隔は肩より少し広くします。カヤックを漕ぐ動作を真似しながら、両手を使ってロープをぴんと張った状態に保ちます。 （1分）

4 手足の運動：マットの上にうつ伏せになり、縄跳びの縄を右足首にかけ、縄跳びの持ち手を右手で持ち、膝関節を軸にしてふくらはぎをゆっくりと力強く前方に引き、縄の張力を20秒間維持します。左足と左手でも同じ動作を繰り返します。

5. 大腿腱を伸ばします。マットの上に仰向けに寝て、左膝を曲げます。すねに縄跳びの縄を巻き付けて、左脚が自然に伸びないようにします。両手を使ってゆっくりと力を入れて引っ張り、ふくらはぎを太ももの裏側に押し付けます。20秒間そのままにします。右足でも上記の手順を繰り返します。

6 背中の筋肉と腱を伸ばします。立ち上がって前屈みになり、膝をリラックスさせます。肩と腕を自然に垂らし、リラックスした状態で 20 秒間続けます。

7 体を外側に曲げて、縄跳びの縄を半分に折ります。両手で縄の両端を持ち、縄をしっかりと引っ張り、肩幅より少し広くします。腕を頭の上に上げます。腰を片側に曲げて 10 秒間保持し、反対方向にも繰り返します。

8 胸郭拡張運動：直立し、腕をできるだけ水平に伸ばします。肩関節を締めて肩甲骨をできるだけ近づけ、20秒間保持します。

9 全身運動：両手でロープを持ち、体の両側でロープを水平に「8」の字に振ります。スクワットと回復運動を同時に行います。動きが調整されたら、スクワットをジャンプに変えることができます。

10. 完全な縄跳びでは、通常の練習への移行として完全な縄跳びの動きを使用します。ジャンプは、あまり密にする必要はありません。これにより、次の練習にゆっくりと慣れることができます。 （2分）

上記は、縄跳びが私たちにもたらすことができる利点に関する関連記事です。上記の記事を読んだ後、縄跳びが私たちにもたらすことができる利点を誰もが知っていると思います。このように、縄跳びは娯楽プロジェクトであるだけでなく、健康プロジェクトでもあります。